Lợi ích của Kettlebell Sumo Squats

Đào tạo Kettlebell lần đầu tiên được phổ biến ở Liên Xô, sử dụng loại đào tạo này cho nhiều vận động viên và các chuyên gia quân sự. Nó bao gồm việc sử dụng một quả bóng kim loại với một tay cầm. Kettlebells có trọng lượng từ 4 pounds đến hơn 100 pounds. Một bài tập bạn có thể thử sử dụng các trọng lượng này với là kettlebell sumo ngồi xổm.

Video trong ngày

Kettlebell Sumo Squats

Để thực hiện một trò chơi squat sumo ngồi, bắt đầu với đôi chân của bạn lan rộng hơn vai. Ngón chân của bạn nên được chỉ ra từ cơ thể của bạn, và bạn nên giữ kettlebell với hai tay với lòng bàn tay của bạn đối mặt với cơ thể của bạn. Giữ đầu của bạn, và lean một chút về phía trước trong khi giảm cơ thể của bạn cho đến khi đùi của bạn được song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng và gót chân của bạn trên mặt đất trong suốt toàn bộ bài tập, và giữ tốc độ của bạn chậm.

Các cơ bắp đã làm việc

Kitschtle squats có lợi ích tương tự với các loại squats khác vì chúng có chuyển động tương tự. Những squats giúp cải thiện tính di động và sức mạnh của lưng thấp, hông và chân của bạn. Sử dụng trọng lượng kettlebell cho phép bạn tăng trọng lượng lên các cơ này để tăng sức mạnh của mình hơn là bạn chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể một mình.

Kettlebells không ổn định hơn trọng lượng thông thường, và chúng cho phép bạn sử dụng đà. Khi sử dụng các trọng lượng này, bạn đôi khi có thể kích hoạt cơ sâu hơn, vì bạn có một phạm vi chuyển động lớn hơn, ghi chú bài viết trên trang web EMS World. Điều này có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho tình huống thực tế khi bạn thường phải nâng trọng lượng không ổn định.

Những cân nhắc

Chỉ có những người có kinh nghiệm khi nâng cân nên thử tập thể dục bằng kettlebells, vì các bài tập có hình thức không thích hợp có thể gây thương tích. Đảm bảo bạn không thực hiện bài tập với trọng lượng quá nặng. Nếu bạn không có đầy đủ các chuyển động hoặc có những khó khăn với sự cân bằng của bạn hoặc tính linh hoạt, bạn không nên sử dụng kettlebells.