Lợi ích của việc lấy Whey Protein trong thời kỳ bụng

Whey protein là nguồn protein đậm đặc được làm từ whey tách ra từ sữa đông trong suốt quá trình làm pho mát. Trung tâm Y tế Đại học Illinois McKinley có hàm lượng cao trong leucyin, một axit amin bảo vệ cơ và kích thích sự mất mỡ. Whey protein là một trong những dạng protein có thể sinh học nhất, có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng nó hiệu quả.

Video trong ngày

>

Chuyển hóa Tăng> Dùng sữa trên dạ dày rỗng có thể thay thế để bỏ bữa ăn sáng hoặc có các carbs trước khi tập luyện khi bạn đang ăn kiêng. Trong một nghiên cứu về nam giới và phụ nữ được đào tạo về sức đề kháng, bổ sung thêm chất bổ sung sữa đậu nành trong vòng 20 phút trước khi tập luyện dẫn đến tỷ lệ tiêu tốn năng lượng nghỉ ngơi cao hơn trong 24 giờ sau khi được đào tạo kháng nặng khi so sánh với việc bổ sung carbohydrate. 2010 "Y khoa & Khoa học Thể thao & Thể dục". Nghỉ ngơi chi tiêu năng lượng đề cập đến tốc độ đốt cháy calorie của cơ thể khi bạn không hoạt động. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng sự gia tăng này có thể dẫn tới sự đốt cháy chất béo nếu lượng calo vẫn giữ nguyên. Mặc dù cần phải nghiên cứu sâu hơn, hiệu quả sau khi đốt cháy này có thể làm lợi cho các nhà thể hình, đấu vật, vận động viên thể lực và những người khác cần luyện tập chăm chỉ và giảm lượng mỡ cơ thể trước khi cạnh tranh.

Những cân nhắc

Không giống như các lựa chọn protein thông thường để xây dựng cơ, chẳng hạn như thịt và trứng, protein whey ít chất béo bão hòa và tiêu hóa nhanh.Theo trung tâm Y tế Đại học Illinois McKinley, dùng từ 20 đến 25 gam whey protein mỗi ngày là đủ cho hầu hết mọi người, và huấn luyện vận động viên có thể cần đến 40 đến 50 gram. Protein cô lập cao hơn trong chất đạm, ít chất béo và lactose hơn whey concentrate. Lactose là đường sữa tự nhiên gây ra vấn đề tiêu hóa cho một số người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm y tế trước khi thêm bất kỳ bổ sung chế độ ăn uống của bạn.