Các bài tập hay nhất để làm giảm bắp và đùi

Thật không may, bạn không có được để quyết định nơi bạn lưu trữ chất béo trong cơ thể của bạn. Và bạn cũng không có được để quyết định nơi mà bạn đốt cháy chất béo. Nếu có nhiều rác rưởi trong thân cây của bạn, có lẽ vì đó là nơi mà cơ thể bạn chứa chất béo. Các bài tập tốt nhất để làm việc này cũng tăng gấp đôi như bài tập tim mạch và đốt cháy nhiều calo, giúp bạn bị mất chất béo chân và mông.

Video trong ngày

Các bài tập chân cơ thể cũng không hướng tới việc xây dựng cơ bắp như các cử động nâng cao nặng hơn. Nếu mục tiêu của bạn là làm cho đôi chân của bạn nhỏ hơn, bạn không cần phải làm những động tác cơ bắp lớn. Sử dụng các cử động cao với trọng lượng thấp (hoặc cơ thể bạn) để ghi nhiều calo hơn trong thời gian tập thể dục của bạn.

Đọc thêm

: Làm thế nào để giảm béo chân trong ba mươi ngày 1. Sprinting

Chạy trên máy chạy bộ hoặc mặt đất rắn sẽ đốt cháy calo và rev lên sự trao đổi chất của bạn.

LÀM THẾ NÀO: Chạy ở tốc độ cao trên máy chạy bộ hoặc bằng phẳng trong 30 giây, nghỉ ngơi trong 30 giây và lặp lại. Tiếp tục trong ít nhất 10 phút. Bạn nên chạy đủ nhanh để cảm thấy mệt mỏi, nhưng không hoàn toàn cạn, vào cuối mỗi lần chạy bộ 30 giây.

->

Chiếm chỗ cao sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Tín dụng Ảnh: g-stockstudio / iStock / GettyImages

2. Body-Weight Squat

Tăng cường cường độ trên đôi chân của bạn với những chiếc xe lăn trọng lượng cơ thể cao. Làm 5 lần trong 20 lần.

HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau. Ngồi xuống, như bạn đang ngồi trên ghế, uốn đầu gối của bạn và chìm mông của bạn xuống. Cố giữ thân mình thẳng thắn càng tốt. Đi thấp như bạn có thể và sau đó đứng thẳng lên thẳng.

Đọc thêm

: Cardio Đột quasts Mỡ Đùi 3. Step-Up

Đây là một cách thay thế đơn giản để leo lên cầu thang, đặc biệt là khi làm cho thời gian thay vì reps. Làm như reps nhiều như bạn có thể trong 30 giây và sau đó nghỉ ngơi trong 30 cho 5 phút.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM GÌ: Tìm một chiếc hộp hoặc ghế quanh đầu gối với một bề mặt phẳng. Đứng trước nó, đặt một chân lên đầu gần cạnh, nghiêng về phía trước và đẩy mình lên với chân đó. Chạm chân kia vào hộp và sau đó hạ thấp xuống mặt đất. Đưa chân xuống và bước lên bằng chân đối diện. Thay bàn chân cho đến khi thời gian đã lên.

->

Tập thể dục đạp xe đạp giúp bạn đốt cháy đùi và mỡ mỡ.Tín dụng Ảnh: masta4650 / iStock / GettyImages

4. Bike Sprint

Nếu chạy không phải là điều của bạn, bạn vẫn có thể nhận được cardio bằng cách sử dụng một chiếc xe đạp, mà hầu như chỉ làm việc chân của bạn.

LÀM THẾ NÀO: Sử dụng xe đạp thường xuyên trên đường hoặc đạp xe cố định trong phòng tập thể dục, hãy chạy bằng tốc độ đạp nhanh nhất có thể trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây. Đi tiếp 4 phút trước khi nghỉ. Lặp lại nhiều lần bạn cảm thấy thoải mái.

5. Burpee

Bài tập tập thể dục sẩy thai tập thể dục ở trường học cũ này có thể được đánh thuế như là chạy chạy nước rút toàn bộ.

HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Bắt đầu đứng cao. Xo qua với phần trên của cơ thể và chạm tay vào sàn nhà. Kick chân của bạn trở lại để bạn đang ở trong một vị trí push-up. Đi xuống để đẩy lên. Khi bạn lên đến đỉnh, hãy nhảy chân xuống dưới bạn và nhảy xuống khỏi mặt đất càng cao càng tốt. Đất đai và lặp lại. Thực hiện 3 bộ 12 lần. Nếu bạn không thể làm một push-up đầy đủ làm nó với đầu gối của bạn trên mặt đất.

6. Lung

Nếu bước-up và burpees không phải là điều của bạn, hãy thử lunges. Họ là một phong trào dễ quản lý hơn.

HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Bắt đầu đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng. Đi một bước tiến lớn với một chân. Thả đầu gối xuống cho đến khi nó cao hơn một chút so với mặt đất. Bước lên với chân sau của bạn để bàn chân của bạn lại với nhau, và sau đó lao về phía trước với một chân khác. Giữ chân xen kẽ cho đến khi bạn đã thực hiện 10 lunges trên mỗi chân.