Bài tập hay nhất khi bạn có DDD của L3 và L4

Bệnh thoái hóa đĩa hay DDD xảy ra như là một phần của quá trình lão hoá bình thường. DDD, là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau lưng, làm cho các đĩa trong cột sống bị mất một phần của đệm. L3 và L4 là hai đĩa trong vùng thắt lưng của lưng dưới. Một số bài tập có thể giúp hạn chế cơn đau do DDD gây ra ở vùng thắt lưng.

Video trong ngày

Tính ổn định

Các bài tập làm tăng sự ổn định của phần lưng dưới có thể giúp giảm đau lưng. Nằm trên lưng và uốn cong đầu gối của bạn, sau đó thay thế nâng và hạ thấp bàn chân của bạn một chút. Một khi bạn đã làm chủ được động tác này, hãy thử nâng cánh tay thay thế trên đầu của bạn cùng một lúc. Một bài tập liên quan đến việc nằm trên dạ dày của bạn và xen kẽ nâng chân của bạn xuống sàn nhà một chút mà không cần uốn cong cột sống của bạn, sau đó tăng khó khăn bằng cách nâng cánh tay thay thế cùng một lúc. Bạn cũng có thể thực hiện loại tập thể dục này trên tay và đầu gối của bạn hoặc trong khi nằm trên một quả bóng tập thể dục khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn.

Tăng cường

Nếu bạn đã có vấn đề về lưng, hãy cẩn thận khi thực hiện các bài tập củng cố, vì một số có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề trở lại. Bắt đầu tập thể dục cho những người bị đau lưng dưới bao gồm slide heel, tường ngồi, gót chân nâng, nâng chân thẳng và máy bơm mắt cá chân. Các bài tập khác để thử bao gồm các con mèo để lạc đà đặt, birddog, curl-up với đầu gối một cong và cầu bên. Những bài tập này giúp bạn để lại xương sống của bạn không bị áp lực quá nhiều trong khi tăng cường cơ bắp ở lưng và cơ bắp cốt lõi của bạn.

Những cân nhắc

Luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Nếu bạn có DDD, hãy thực hiện các bài tập do bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý của bạn đề nghị và nói chuyện với chuyên gia trị liệu vật lý trước khi thêm bất kỳ bài tập mới. Một số bài tập có thể là quá khó, vì vậy bạn có thể cần phải làm việc với họ.