Thực phẩm tốt nhất để ăn Trong khi ở giai đoạn của bạn

Hầu hết phụ nữ trải qua các triệu chứng đầy bụng, mệt mỏi, chuột rút, đau đầu, các vấn đề về tiêu hóa và sự thay đổi tâm trạng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa và điều trị các triệu chứng này là thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng có thể hỗ trợ sức khoẻ nói chung và phúc lợi tổng thể.

Video của ngày

Đậu

Hàm lượng chất xơ cao của đậu và đậu Hà Lan làm giảm các triệu chứng tắc nghẽn của chuột rút bằng cách sản xuất các phân bò cạn hơn với hàm lượng nước cao hơn. Theo Susan Lark, Giám đốc trung tâm tự chăm sóc PMS ở Los Altos, California, tác giả cuốn sách "Dr. Cuốn sách giúp đỡ về kinh nguyệt của Susan Lark. "Cây họ đậu cũng là một nguồn cung cấp vitamin B, giúp ngăn ngừa chứng chuột rút và mệt mỏi kinh nguyệt. Mặc dù đậu có thể tạo ra khí thừa, điều này có thể được giảm thiểu bằng cách ăn một lượng nhỏ và tăng lên chậm, hoặc bằng cách sử dụng một enzyme tiêu hóa như Beano.

Một nhóm các chất tương tự hoóc môn trong cơ thể được gọi là prostaglandin có liên quan đến sự co thắt cơ và chứng đau kinh nguyệt. Một cách để ngăn chặn hiệu quả prostaglandin là tiêu thụ axit béo omega-3 như những chất có trong cá hồi, óc chó và hạt lanh. Một nghiên cứu năm 1995 trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu" cho thấy những phụ nữ có chế độ ăn uống cân bằng với lợi ích của omega-3, hơn là các chất béo khác có xu hướng có triệu chứng nhẹ hơn kinh nguyệt.

Nước

Sự lưu giữ chất lỏng quá mức là một trong những nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng tắc nghẽn khi thấy chuột rút, có đặc điểm đau đớn, đau nhức. Một trong những cách tốt nhất để giảm nước, mặc dù có vẻ ngược lại, là làm tăng lượng nước tiêu thụ - nếu phụ nữ không uống đủ, cơ thể của cô có thể bị mất tiền do giữ nước.

Các nghiên cứu của các bác sĩ Anh đã phát hiện ra rằng ăn một lượng nhỏ carbohydrate mỗi ba giờ và trong vòng một giờ sau khi đi ngủ, các triệu chứng của PMS đã được tổng hợp ở 70% phụ nữ. Tiến sĩ Lark nói thêm rằng ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, làm giảm sự căng thẳng thần kinh cơ. Hạt nguyên chất cũng có vitamin B-complex và vitamin E để chống lại sự mệt mỏi và trầm cảm.

Sữa chua

Sữa chua chứa các vi khuẩn sống động và hoạt động của vi khuẩn thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh. Sữa chua cũng là một nguồn canxi tốt, và nhận được lượng canxi gấp đôi so với phụ nữ trung bình tiêu thụ hàng ngày, 1, 300 miligam thay vì 600, dường như làm giảm sự khó chịu về kinh nguyệt, theo James G. Penland, Ph.D., một nhà tâm lý học tại Bộ Nông nghiệp. Tuy nhiên, vì thịt và các sản phẩm từ sữa có chứa axit arachidonic, làm tăng sự sản sinh prostaglandin gây quái thai, phụ nữ có thể chọn các loại canxi ít chất xơ như bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi hộp với xương và thực phẩm bổ sung canxi như ngũ cốc và nước trái cây.