Thực phẩm lành mạnh nhất trong ngân sách

Cửa hàng tạp hóa có thể giống như hình tam giác Bermuda nếu bạn muốn ăn ngon mà không vi phạm ngân hàng. Câu hỏi phát sinh, như "Tôi có phải ăn hữu cơ để được khỏe mạnh? "(Không)," Tôi có thể ăn vặt và vẫn còn mỏng? "(Vâng), và dĩ nhiên," Làm thế nào trên trái đất tôi có thể đủ khả năng để ăn đúng không? "

Video trong Ngày

Để giúp bạn điền vào giỏ hàng của mình với các lựa chọn thông minh sẽ vẫn để lại thay đổi trong túi của bạn, đây là 10 mặt hàng đóng gói các lợi ích dinh dưỡng mạnh mẽ với giá thấp.

Sợi bông

Một nhà máy chống oxy hóa, rau bina được nạp với phytonutrients như carotenoid (beta-carotene, lutein, và zeaxanthin) và flavonoids cũng như vitamin K, A, và folate. Những chất dinh dưỡng giúp chống lại nhiễm trùng và bảo vệ chống lại chứng viêm. Tìm kiếm rau dền đóng hộp được rửa sạch và chờ bạn ăn cơm hoặc nấu.

TRY IT: Đối với món salad ngon, hãy thử trộn rau bina với trái cây việt quất khô, pho mát, rau diếp và vinaigrette dressing.

Chi phí được chấp nhận: $ 2. 50 cho một ounce 10 oz. túi

Cà rốt Trẻ

Chắc chắn, có lẽ bạn đã nghe nói rằng ăn cà rốt giúp thị lực của bạn. Nhưng một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy những trái cam màu cam và rau cải có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, và cà rốt - người đóng góp mạnh nhất trong nhóm - liên quan đến nguy cơ thấp hơn 32% CHD.

TRY IT: Cà rốt là một bữa ăn nhẹ linh hoạt đi khắp nơi và đã sẵn sàng khi bạn đang ở. Hãy thử họ đứng đầu với hummus, tzatziki (Hy Lạp dưa chuột sữa chua dip), hoặc đậu đen ngâm.

Chi phí Ưu đãi: $ 1. 50 cho 1 lb. túi

Đông lạnh Edamame

Nó không được tốt hơn này. Các loại protein này, kali và đậu đóng gói sắt được chọn lọc nguyên tố, được chế biến để khóa các chất dinh dưỡng và sau đó đóng băng để thuận tiện cho bạn. Không có sự chuẩn bị nào, trừ việc mở túi và sưởi ấm. Hãy tìm Edamame đơn giản, vì một số loại hạt bí ngô có chứa muối hoặc chất béo.

TRY IT: Nhiệt edamame cho đến khi mềm, sử dụng nước tối thiểu. Đứng đầu với các loại thảo mộc tươi và bơ phun cho hương vị. Những hạt đậu này cũng có thể được thêm vào mì ống hoặc một xào cho thêm chất xơ, chất dinh dưỡng, và màu sắc.

Chi phí được chấp nhận: $ 3 cho một ounce 12 oz. túi

Cây đậu (đậu), hộp đóng hộp

Một hộp đậu - đen, thận, lớn phía Bắc và nhiều thứ khác - cung cấp tới một nửa giá trị protein hàng ngày được đề nghị của bạn (theo USDA) với chi phí chỉ có túi thay đổi. Để tránh khỏi natri không cần thiết, hãy chọn một loại không có muối được thêm vào nhãn, sau đó thêm gia vị của riêng bạn.

TRY IT: Trong máy xay sinh tố, trộn một lon đậu đen, một lát rau mùi, một củ hành vừa và một hộp cà chua hầm.Xay đến khi mịn. Bạn vừa mới thực sự ngâm mình yêu thích mới, hoàn hảo cho rau hay bánh tortilla.

Chi phí được chấp nhận: 0 Đô la Mỹ. 85 cho một ounce 14 oz. Có thể

Gà vú (không xương, không da)

Dễ dàng chuẩn bị và linh hoạt, gà cung cấp rất nhiều protein xây dựng cơ mà không có nhiều chất béo hoặc thừa calo.

TRY IT: Đổ đầy nồi chứa nước và đun sôi. Thêm gà và nấu trong 15 phút hoặc cho đến khi mềm. Hủy gà và nguội. Rán thịt gà và quăng salsa. Voila! Bạn có một điền đầy nhanh cho tacos.

Chi phí tham gia: $ 2- $ 7 / lb.

Cá hồi (đóng hộp)

Đóng gói với protein và canxi, cá hồi cũng chứa dầu omega-3. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chứng viêm khớp omega-3, và các bằng chứng mới cho thấy dầu cá cũng có thể giúp ngăn ngừa sự đau đớn cơ bắp khởi phát (DOMS). Tìm kiếm các giống được đóng gói trong nước, thay vì dầu, để tránh chất béo không cần thiết.

TRY IT: Tốt nhất là có thể, nhưng bạn cũng có thể thử cá hồi. Drain và trộn một cái có thể với 2 muỗng canh. mayo, 1 thìa cà phê. mù tạt, 1 thìa cà phê. bột tỏi, và ¼ chén hạt tiêu thái lát. Cho hỗn hợp vào các chảo và nấu trong một cái chảo không dính cho 3-5 phút ở mỗi bên.

Chi phí được chấp nhận: 3 đô la cho 7,5 oz. có thể.

Cheese Cottage

Với ít hơn 100 calo mỗi ½ cup, phô mai cottage ít chất béo cung cấp 13 gram chất đạm satiating và giàu canxi và phốt pho trong xương. Và nếu bạn đếm calo, các phiên bản chất béo thấp (chẳng hạn như 1% hoặc 2% chất béo sữa), hãy cung cấp thêm liều lượng nạc của thực phẩm xây dựng cơ.

TRY IT: Toss với đào đào hoặc lê đóng hộp cho một trái cây và lựa chọn ăn sáng ngon.

Chi phí được chấp nhận: $ 2. 99 cho 16 oz. thùng đựng hàng.

Pasta Pasta Pasta

Pasta có nhiều hình dạng, kích cỡ và giá cả khác nhau, nhưng tất cả các loại ngũ cốc đều chứa nhiều chất xơ hơn so với các loại bột mì trắng. Nhiều người đi kèm với các lợi ích khác như thêm protein hoặc dầu omega-3. Tìm mì ống có chứa ít nhất 5 gam chất xơ / khẩu phần và có từ "toàn bộ" trên nhãn nguyên liệu.

TRY IT: Đun sôi mì cho đến khi mềm. Trước khi ráo nước, thêm một túi rau đông lạnh và cho phép rau cải nóng. Drain và ném với một hộp cà chua.

Chi phí Ưu đãi: $ 1. 75 cho 1 lbs.

Gạo nguyên hạt

Các giống gạo nâu, đen, tím, đỏ, và kỳ lạ khác cung cấp nhiều chất xơ và cung cấp hơn 15 loại vitamin và khoáng chất khác bao gồm folate, mangan, selen, sắt và kẽm. Nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn gạo có nguy cơ cao bị cao huyết áp và béo phì và có thể ít bị bệnh tiểu đường tuýp II.

TRY IT: Nấu cơm dễ hơn bạn nghĩ. Chỉ cần nhớ nguyên tắc 1-2-3: 1 chén gạo nguyên cám cộng với 2 chén nước (hoặc nước canh) cho 3 chén gạo nấu chín. Kết hợp gạo và chất lỏng, để sôi, giảm nhiệt. Che đun sôi trong 45-50 phút. Thêm vào rau và thịt nấu chín của sự lựa chọn của bạn.

PHÍ TH APPC M APPC: $ 1 cho 1 lb. túi

Ngô rang

Khi yêu cầu ăn vặt, cây ngũ cốc có thể xuất hiện để giải cứu.Điều trị ánh sáng này cung cấp rất nhiều chất xơ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đầy đủ hơn mà không cần phải tiêu tốn nhiều calo. Tìm kiếm hạt nhân có thể được chế biến thành một chế độ ăn ít chất béo và natri thấp bằng cách sử dụng một chất không khí để chuẩn bị. Nếu bạn thích dễ dàng của túi vi ba, tìm kiếm các lựa chọn chất béo thấp và chọn một túi phục vụ duy nhất để kiểm soát phần tốt hơn.

TRY IT: Mang hương vị bắp rang của bạn lên một notch bằng cách thêm gia vị bất thường như tiêu đỏ hoặc tỏi quyền lực. Hoặc thêm một chút protein và canxi bằng cách phô mai parmesan grated.

Chi phí được chấp nhận: $ 2. 75 cho bốn túi lò vi sóng dùng một lần