Thực hành tốt nhất trong Ngày Cheat

Cheat days là một công cụ để sử dụng khi bạn đang ăn kiêng. Nếu bạn đang ăn ở một lượng hụt calo đáng kể trong tuần, một ngày gian lận sẽ cho bạn cả hai tâm lý cứu trợ và bảo vệ khỏi sự phá vỡ nội tiết tố. Một thói quen ngày gian lận cũng không chỉ là tập luyện trong ngày. Bạn phải tập thể dục suốt cả ngày, cũng như uống đúng chất lỏng, để làm cho ngày lừa dối của bạn càng hiệu quả càng tốt.

Video của ngày

Go Heavy

Tập luyện với trọng lượng nặng vào ngày lừa đảo giúp cải thiện khả năng hấp thụ carbohydrate của cơ bắp trong những giờ sau khi tập luyện. Vì lý do này, bạn nên làm một buổi sáng sớm vào buổi sáng, trước khi bạn ăn bất cứ thứ gì để đảm bảo rằng carbohydrate được phân chia thành cơ bắp chứ không phải là các cửa hàng béo. Thực hiện ba bộ bài tập sau đây, chọn trọng lượng cho phép bạn hoàn thành ít nhất 5 lần lặp đi lặp lại cho mỗi bài tập nhưng không quá 8: các trường hợp chết, ngồi xổm, ép ghế, các hàng cong và các máy ép trên cao. Sự kết hợp của các chuyển động phức tạp sẽ làm tăng khả năng đốt cháy một lượng calo cao hơn nhiều với tốc độ cao trong ngày.

Go Hard

Khi ngày tiếp tục và bạn ăn nhiều hơn và nhiều hơn nữa, tác động bảo vệ của tập luyện ban đầu của bạn sẽ bị mòn. Ở giai đoạn này, bạn có nguy cơ bị mỡ cơ thể từ cheats của bạn. Để ngăn ngừa điều này, chỉ cần bao gồm một phiên trọng lượng nhanh trước mỗi bữa ăn lớn sau giờ trưa. Trước khi bạn ngồi xuống ăn, lén lút và làm 30 hoặc 40 pushups hoặc wall presses. Một lần nữa, điều này sẽ mở ra những con đường trao đổi chất hướng năng lượng vào cơ bắp của bạn, chứ không phải là vào các cửa hàng chất béo của bạn.

Giữ Hydrated

Điều rất quan trọng sau khi luyện tập và các thói quen về trọng lượng cơ thể để uống nhiều nước. Điều này sẽ giúp bạn hồi phục sau những đợt bùng nổ hoạt động nhanh hơn, đặc biệt khi bạn cảm thấy đầy đủ. Giữ độ ẩm trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, giúp ngăn ngừa cảm giác "nhồi nhét" mà là dấu hiệu của nhiều ngày gian lận. Bạn cũng sẽ không thể thực sự đi quá đà vào những gì bạn ăn nếu bạn đã có đủ nước để giúp bạn cảm thấy hài lòng - một ngày gian lận nên chắc chắn tăng đột biến lượng calo của bạn, nhưng bạn không nên cảm thấy đầy đủ đến mức bị bệnh. Nước sẽ giúp ngăn cản bạn đạt được điểm đó.

Get A Buzz

Khía cạnh cuối cùng của thói quen gian lận của bạn là bao gồm caffeine trong suốt cả ngày. Caffeine tăng tốc quá trình trao đổi chất, do đó có thể làm tăng tỷ lệ cháy calo trong thời gian ăn gian của bạn. Có một tách cà phê sau buổi tập của buổi sáng, sau đó có một hoặc hai cốc nữa trong một ngày.Không chỉ có chất caffein làm tăng tốc độ đốt cháy lượng calo dư thừa, mà nó còn hoạt động như thuốc lợi tiểu, có nghĩa là bạn không cảm thấy quá đạm sau khi ăn nếu không bạn có thể.