Các loại dầu gan cá tốt nhất

Loại dầu gan cá tốt nhất sẽ phụ thuộc vào lý do tại sao bạn quan tâm đến việc bổ sung này vì mỗi loại đều có những lợi ích và bất lợi của nó. Dầu gan cá tuyết cung cấp chất béo omega-3 cũng như vitamin A và D. Các chất bổ sung khác nhau cung cấp lượng chất dinh dưỡng khác nhau và các công thức khác nhau có thể giúp ích cho các vấn đề tiềm ẩn khác như tác dụng phụ và sự ngon miệng. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng dầu gan cá tuyết để đảm bảo rằng nó sẽ an toàn cho bạn.

Video trong ngày

Kiểm tra hàm lượng cao Omega-3

Một thìa dầu gan cá hồi cung cấp khoảng 2, 894 mg chất béo omega-3 bao gồm 2, 502 miligam của axit eicosapentaenoic kết hợp và axit docosahexaenoic, hai chất béo omega-3 được đề nghị nhiều nhất để cải thiện sức khoẻ. Dầu gan cá có chứa ít EPA và DHA ít hơn các chất bổ sung dầu cá khác, đôi khi được tinh chế để tối đa hóa hàm lượng EPA và DHA của chúng.

Tìm một chất bổ sung có chứa 450 mg EPA cộng với DHA mỗi ngày, đề nghị Tiến sĩ Carrie Ruxton của Dịch vụ thông tin bổ sung sức khỏe trong một bài báo Daily Mail được xuất bản vào tháng 7 năm 2012. Điều này không giống như tổng lượng dầu cá có trong bổ sung - một chất bổ sung có thể chứa 1 000 miligam dầu cá nhưng chỉ có 450 mg DHA và EPA - vì vậy hãy kiểm tra nhãn để xác định hàm lượng EPA và DHA.

>

Tìm hàm lượng Vitamin A thấp hơn

Dầu gan cá tuyết có thể rất giàu vitamin A, được lưu trữ trong cơ thể khi tiêu thụ. Lượng vitamin A cao trong dầu gan cá làm cho quá liều vitamin A. Ví dụ, một thìa dầu gan cá tuyết có 5, 000 đơn vị quốc tế vitamin A, hoặc 100 phần trăm giá trị hàng ngày. Người lớn không nên tiêu thụ nhiều hơn 10.000 đơn vị quốc tế mỗi ngày, đó là mức ăn vào cao hơn, vì vậy chỉ cần 2 muỗng cà phê cung cấp lượng an toàn tối đa vitamin A mỗi ngày - không kể đến các nguồn vitamin A khác trong chế độ ăn uống của bạn hoặc các chất bổ sung khác. Do những lo ngại này, một số loại dầu gan cá có chứa lượng vitamin A giảm, làm cho độc tính của vitamin A ít hơn.

Tránh dầu với PCBs

Mặc dù bạn không cần chọn loại dầu gan cá đắt tiền nhất, bạn nên chọn một thương hiệu có uy tín để hạn chế nguy cơ tiềm ẩn các chất gây ô nhiễm như thủy ngân hoặc PCBs. Thủy ngân, PCBs và các chất gây ô nhiễm khác có thể tích tụ trong cơ thể và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ, bao gồm ung thư và có con bị dị tật bẩm sinh. Những người có biểu tượng Pharmacopeia của Hoa Kỳ có khuynh hướng là những lựa chọn tốt, vì chúng đã được kiểm tra chất gây ô nhiễm và xem chúng có chứa các thành phần được ghi trên nhãn.

Những cân nhắc về tính ngon miệng

Một số người cảm thấy khó nuốt dầu gan cá tuyết lỏng, trong trường hợp đó có thể là viên nang hoặc dầu hương vị có hương vị của dầu gan cá tuyết.Các viên nang chứa enteric có thể giúp hạn chế nguy cơ các tác dụng phụ đường tiêu hóa đôi khi xảy ra khi bổ sung dầu cá. Hãy nhớ rằng viên nang có xu hướng đắt hơn dầu gan cá hồi lỏng và bạn cần phải uống nhiều viên thuốc để có lượng omega-3 cần thiết. Đại học Colorado State University khuyến cáo nên chọn viên nang dầu cá chứa ít nhất 50 phần trăm omega-3 - DHA và EPA - trong mỗi viên nang.

Các cân nhắc khác

Dầu cá, kể cả dầu gan cá tuyết, có thể gây ra các phản ứng phụ như hôi miệng, nhức đầu, đau bụng, vị kim loại và da khô. Chuyển sang một nhãn hiệu khác, lan truyền lượng dầu cá của bạn trong ngày thay vì dùng cùng một lúc với liều lượng lớn và bổ sung thức ăn có thể giúp cải thiện sự hấp thụ và hạn chế các phản ứng phụ.

Những người bị dị ứng với cá và những người có tình trạng sức khoẻ nhất định, bao gồm bệnh thận, gan, bệnh dạ dày, huyết áp cao, tiểu đường và cholesterol cao, không nên bổ sung dầu cá. Phụ nữ mang thai cũng nên tránh dùng dầu gan cá tuyết do hàm lượng vitamin A cao.

Dầu gan cá tuyết có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm chất làm loãng máu, vitamin A và D, thuốc chữa bệnh thận, thuốc chữa bệnh cho xương, orlistat, colestipol và cholestyramine.