Bikram Yoga & Serotonin

Bikram, hoặc yoga nóng, là một hình thức hiện đại của một hệ thống cổ xưa về các tư thế và hơi thở đã phát triển từ nhiều thế kỷ trước ở Ấn Độ. Tất cả các hình thức yoga có nghĩa là tăng sự linh hoạt của bạn, điều chỉnh hơi thở của bạn và đưa tâm trí của bạn vào một chế độ thiền định, có thể kích thích sự giải phóng serotonin trong não của bạn và giúp bạn chống lại chứng lo âu và trầm cảm. Bikram yoga là một loại tập thể dục nhẹ nhàng, tác động thấp, nhưng nó được thực hiện trong một môi trường rất ấm áp để tạo ra mồ hôi và nhịp tim cao hơn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu Bikram yoga là an toàn và thích hợp cho tình trạng thể chất của bạn.

Serotonin là một chất hoá học não, hoặc chất dẫn truyền thần kinh, gửi các thông điệp trong não và trong hệ thống thần kinh của bạn. Hầu hết serotonin, ít nhất 75 phần trăm, nằm trong các mô của hệ tiêu hóa và tham gia vận chuyển thực phẩm qua đường ruột của bạn, nhưng phần còn lại nằm trong não của bạn và được thực hiện chủ yếu bởi các tế bào thần kinh của tuyến tùng, theo cuốn sách "Hóa sinh con người. "Trong não, serotonin có liên quan đến nhiều quá trình như điều tiết tâm trạng, thèm ăn và chu kỳ ngủ của bạn.

Có nhiều chất dẫn truyền thần kinh và hoocmon trong não giúp bạn cảm nhận và phản ứng thế nào với những tình huống nhất định, nhưng serotonin là một trong những chất điều hòa tâm trạng quan trọng nhất, theo cuốn sách "Sinh lý con người: Một phương pháp tiếp cận tổng hợp. "Mức serotonin cao có liên quan đến hạnh phúc hay sự mãn nguyện, trong khi mức thấp có liên quan đến lo lắng, kích động và trầm cảm. Sự tổng hợp serotonin bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bao gồm chấn động cảm xúc, phơi nắng, ăn thức ăn và tập thể dục.

Yoga và Serotonin

Bikram Yoga được phát triển bởi thầy bói yoga Bikram Choudhury, người đã phát triển một loạt các bài tập thiết lập 26 lần được thực hiện hai lần trong vòng 90 phút trong một phòng duy trì ở nhiệt độ từ 95 đến 100 độ Fahrenheit. Mặc dù không có nghiên cứu khoa học nào xem mối quan hệ giữa thực hành yoga Bikram và sản xuất serotonin trực tiếp, nhiều người khác đã kết luận rằng yoga có liên quan đến giảm mức độ tâm thần phân liệt, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm liên quan đến serotonin.Hơn nữa, yoga cũng kích thích tuyến yên để sản sinh endorphins, là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể bạn.