Các bài tập cho trẻ sơ sinh

Các cuộc tập trận ở trại có thể cải thiện rất nhiều sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng và sức khoẻ tim mạch. Họ cũng có thêm lợi ích của việc đốt cháy rất nhiều calo. Hầu hết các bài tập huấn luyện có thể thực hiện ở mọi nơi và thường không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Dưới đây là một vài bài tập làm việc với các nhóm cơ chính, đốt cháy rất nhiều calo và cũng có thể cải thiện tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn của bạn.

Video trong ngày

Đi bộ phổi

Phổi là một bài tập hiệu quả vì chúng làm việc nhiều cơ cùng một lúc và cũng cải thiện sự cân bằng. Lunges làm việc quadriceps, hamstrings, glutes, bên trong bắp đùi và cơ bắp bên ngoài. Có rất nhiều cách khác nhau để thực hiện lunges. Có những chỗ phồng rốn, nhịp phồng phổi, lung túng, lung phổi bên và đi tiểu phổi. Thông thường, lunges với phong trào là khó khăn hơn so với di chuyển tĩnh vì họ đòi hỏi sự cân bằng hơn. Để thực hiện lunges đi bộ, bước một chân tiến về phía trước càng tốt và sau đó hạ thấp xuống đầu gối phía dưới sàn nhà. Đảm bảo đầu gối phía trước của bạn không đi qua ngón chân của bạn. Nếu có, hãy thử bước chân trước đi xa hơn. Tiếp tục di chuyển bằng cách luân phiên các chân cho đến khi bạn hoàn thành từ 8 đến 15 lần mỗi chân.

Squat Jumps

Các bài tập nhảy là một loại bài tập plyometric. Plyometrics cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức mạnh. Để thực hiện các cú nhảy nhót, hãy đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng và thấp xuống như bạn đang ngồi trên ghế. Một khi bạn đang ở trong một vị trí ngồi xổm, nhảy thẳng lên trong không khí để chân của bạn rời khỏi sàn nhà. Khi bạn xuống, hãy cố gắng hấp thụ trọng lượng cơ thể của bạn từ từ bằng cách hạ cánh xuống ngón chân, quả bóng bàn chân và sau đó gót chân. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên sử dụng các tín hiệu hình ảnh như "ánh sáng như lông vũ" khi hạ cánh để giảm tác động khi hạ cánh. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây đến 1 phút.

Sprint vuông

Sprints được coi là tập thể dục k high khí cường độ cao. Họ làm tăng nhịp tim đến mức mà cơ thể đang đốt rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn. Sprints cũng có thể cải thiện tốc độ và chức năng tổng thể của hệ thống tim mạch.Để thực hiện bài tập này, chạy nhanh nhất có thể là 25 yard. Ở điểm 25-yard, ngồi xổm xuống thấp và trượt sang bên phải 25 yards. Sau khi trượt, chạy bộ trở lại 25 yard. Sau khi chạy bộ ngược trở lại, trượt sang bước 25 bên trái. Vì bài tập này chuyển động theo một hình vuông, bạn nên kết thúc trong cùng một vị trí mà bạn đã bắt đầu. Nghỉ ngơi trong 2 phút và lặp lại ba đến sáu lần.