Boxing Đào tạo Ăn kiêng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tần suất ăn
- -> >
- Tiêu thụ các nguồn protein nạc như gà, cá, thịt bò, lòng trắng trứng và chất bổ sung protein. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
- Ăn một bữa ăn bổ sung carbohydrate lỏng chứa 60 đến 70% carbohydrate trước buổi tập đầu buổi sáng của bạn. Trong buổi tập huấn, nhâm nhi một đến hai chai nước thay thế chất lỏng. Ngay sau khi tập luyện, hãy tiêu tốn nhiên liệu phục hồi từ 70 đến 80% carbohydrate.
Trở nên nạc và khỏe mạnh như một võ sĩ quyền Anh bằng cách căn chỉnh bốn nguyên tắc chính về dinh dưỡng: tần suất ăn, thời gian dinh dưỡng, sự cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng và lượng calo. Điều này sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho việc đào tạo, đồng thời tăng cường phục hồi. Theo các nguyên tắc này, bạn có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo làm nguồn nhiên liệu chính của nó.
Video trong ngày
Tần suất ăn
->
Ăn từ 5-8 lần mỗi ngày để ổn định lượng đường trong máu và giữ mức năng lượng của bạn cao cả ngày. Tần suất ăn uống này sẽ giữ cho glycogen của bạn lưu trữ - glycogen là năng lượng cho cơ thể, được hình thành từ carbohydrate tiêu hóa - nạp và nạp lại. Giống như một võ sĩ, tần suất ăn uống cao này sẽ bắt đầu bằng bữa sáng và sẽ kết thúc bữa tối và có thể thu hồi nhiên liệu trước khi đi ngủ. Nhiên liệu phục hồi này sẽ giúp sửa chữa cơ bắp, giúp bạn tập luyện ngày hôm sau.
Carbohydrate
-> >
Khoai tây ngọt Khoáng chất hình carot được hình thành từ sự phát triển của cơ thể. Lượng carbohydrate của bạn nên được 50 đến 65 phần trăm tổng số calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Chất béo sẽ cháy trong sự hiện diện của carbohydrate, và mức tiêu thụ carbohydrate cao này giữ các võ sĩ cực kỳ nạc. Tập trung vào carbohydrate phức tạp (trái với các loại đường đơn giản) như bánh mì nguyên hạt và mì ống, gạo nâu, quinoa và khoai lang. Bạn cũng muốn tiêu thụ trái cây, nó sẽ cung cấp chất chống oxy hoá. Các chất chống oxy hoá rất quan trọng đối với kế hoạch dinh dưỡng của bạn, vì chúng sẽ chống lại các gốc tự do mang lại trong quá trình tải nặng.
Tiêu thụ các nguồn protein nạc như gà, cá, thịt bò, lòng trắng trứng và chất bổ sung protein. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Protein sẽ chiếm khoảng 20 đến 30% lượng calo hàng ngày của bạn. Đó là các axit amin - các khối cấu tạo protein - trong các nguồn protein hỗ trợ sửa chữa cơ.Tiêu thụ các nguồn protein nạc như gà, cá, thịt bò, lòng trắng trứng và chất bổ sung protein. Chất dinh dưỡng đa lượng lớn thứ ba, chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, nên bao gồm từ 20 đến 30 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn. Tiêu thụ chất béo chế độ ăn kiêng từ các nguồn như hạt, mỡ bơ và lanh.
Ngày huấn luyện 2 ngày một
Ăn một bữa ăn bổ sung carbohydrate lỏng chứa 60 đến 70% carbohydrate trước buổi tập đầu buổi sáng của bạn. Trong buổi tập huấn, nhâm nhi một đến hai chai nước thay thế chất lỏng. Ngay sau khi tập luyện, hãy tiêu tốn nhiên liệu phục hồi từ 70 đến 80% carbohydrate.
Ăn sáng, tiêu thụ toàn bộ bánh mì bagel với bơ đậu phộng, chuối và sáu quả trứng. Cho một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng, ăn một quả táo, một hộp nước rau quả, hạnh nhân và một thức uống có chứa chất đạm, tiếp theo là một con gà tây 12 inch phụ trên bánh mì lúa mì với rau và phó mát cho bữa trưa.
