Canxi, Magnesium & Các cơ bắp sưng

Các cơ bắp có thể xuất hiện sau khi tập luyện vất vả hoặc sau khi bạn sử dụng chúng theo những cách mới. Nhưng nếu bạn bị đau cơ mãn tính, nó có thể là một dấu hiệu cho thấy có cái gì khác đang xảy ra trong cơ thể bạn. Canxi và magiê liên kết với xương và cơ, và điều chỉnh sự co và giải phóng của chúng. Nếu bạn có một vấn đề liên tục với các cơ đau, hãy gặp bác sĩ để xác định điều trị tốt nhất.

Video của Ngày

Canxi Yêu cầu

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khoẻ của xương, hệ thống thần kinh và cơ bắp. Theo nhu liệu của Viện Y tế Quốc gia về Chế độ ăn uống, nhu cầu canxi không giảm theo tuổi tác, mặc dù khả năng hấp thu canxi. RDA là 1, 000 miligam mỗi ngày cho nam giới và phụ nữ tuổi từ 19-50, và nam giới trên 50 tuổi. Đó là 1, 200 miligam cho phụ nữ trên 50 tuổi. Các dấu hiệu thiếu canxi bao gồm đau lưng hoặc cổ, đau thắt lưng, mất chiều cao hoặc loãng xương. Sự thèm ăn và co cứng cơ cũng có thể cho thấy canxi thấp.

Magnesium Yêu cầu

Magnesium là một khoáng chất khác rất quan trọng đối với sức khoẻ của xương và cơ. Nó hoạt động kết hợp với canxi để thư giãn thần kinh và cơ bắp. Thiếu magnesium đôi khi được đặc trưng bởi táo bón, vì magiê làm thư giãn các bắp thịt ruột. Theo Cơ quan Bổ sung Chế độ ăn uống, các cơ bắp, nhức đầu, nhịp tim bất thường, PMS, chuột rút và bệnh tim là các triệu chứng khác của sự thiếu hụt. RDA của magiê là 400 miligam cho nam giới 19 đến 30 và 420 miligam cho nam giới 31 tuổi trở lên. Đối với phụ nữ, đó là 310 mg mỗi ngày giữa tuổi 19 đến 30, và 320 mg sau 31.

Tác dụng trên cơ bắp

Calci và magiê đóng vai trò trong sức khoẻ của cơ. Magnesium giúp cơ bắp phát hành, trong khi canxi giúp họ co lại. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để có được một sự cân bằng của hai khoáng chất. Nếu bạn không nhận được đủ magiê, cơ bắp của bạn có thể co cứng và co thắt dễ dàng hơn. Ngoài ra, các sản phẩm phụ của sự trao đổi chất như axit lactic trở nên khó đẩy ra mà không cần magiê, có thể dẫn đến đau cơ.

Những cân nhắc

Canxi và magiê cần cân bằng trong cơ thể để hoạt động bình thường. Không bổ sung một mà không cần dùng thuốc kia. Kathryn Fuchs, tác giả của Hướng dẫn Người sử dụng Canxi và Magiê, lưu ý rằng nhiều chất bổ sung có tỷ lệ canxi canxi lên đến magiê là 2: 1 khi tỉ lệ này phải cao hơn 1: 1, do đó hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung. Bạn có thể bị đau cơ do thiếu máu hoặc bệnh tật khác, vì vậy hãy chắc chắn nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khoẻ.