Năng lượng bị đốt cháy bằng cách làm một Torso Twist
Mục lục:
Sự xoắn thân xác là một bài tập tập luyện sức mạnh được thiết kế để làm nổi bật cơ bụng và cơ. Giống như ngồi-up và các bài tập sức đề kháng tự nhiên khác, xoắn thân xác nói chung không hiệu quả khi đốt cháy lượng calo lớn. Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp vòng xoắn của bạn với bài tập tập luyện sức mạnh khác như push-up, aerobic exercise như chạy bộ.
Video của ngày
Định nghĩa
Trang web Sports Illustrated khuyên bạn nên bắt đầu vặn ngực bằng cách đứng bằng đôi chân của bạn và cánh tay của bạn hơi cong ở cấp vai. Xoay cánh tay của bạn càng xa càng tốt trong khi duy trì tư thế vững chắc với chân và đùi của bạn. Sau khi hoàn thành mười xoắn, uốn cong về phía trước ở góc 45 độ từ thắt lưng của bạn và thực hiện thêm mười xoắn. Khi phiên bản đứng của xoắn thân thể trở nên quá dễ dàng, hãy thử thực hiện các chuyển động tương tự trong khi ngồi với cột sống của bạn nghiêng trở lại ở một góc độ 45 độ.
Năng lượng đốt
Kể từ khi xoắn thân xác được thiết kế để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, thường là quá khó khăn để thực hiện nhiều bộ trong một khoảng thời gian kéo dài. Không giống như chạy bộ, bơi lội và các bài tập aerobic khác, xoắn thân xác tăng nhịp tim của bạn trong ngắn ngủi khi bạn thực hiện lặp lại - không phải cho khoảng thời gian ổn định. Do đó, lượng calo bạn đốt, phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác và thể lực của bạn. Nếu bạn chỉ thực hiện một lần trong 10 lần lặp lại, bạn sẽ không thể làm tăng nhịp tim của bạn để ghi thêm 50 calo nữa. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp xoắn thân mình với các bài tập khác để hình thành một thể dục nhịp điệu, bạn có thể từ 295 đến 431 calo mỗi giờ, đó là số tiền mà Bộ Y Tế và Dịch Vụ Gia Đình của Bộ Y Tế Bang Wisconsin ước lượng cho các môn thể dục nhịp điệu có tác động thấp.
Cách thức hoạt động
Để đốt một pound chất béo, bạn cần một sự thâm hụt 3, 500 calo. Nói cách khác, bạn cần đốt nhiều calo với tập thể dục hoặc tiêu thụ ít calo hơn mức cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của mình để tạo ra sự thiếu hụt calorie. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo với tốc độ 1 pound mỗi tuần, bạn sẽ cần phải có mức thâm hụt calo hàng năm là 500. Bằng cách kết hợp xoắn thân mình với các bài tập sức đề kháng tự nhiên khác như ngồi xổm, đẩy và kéo -ups - bạn có thể tạo ra một bài tập luyện thường xuyên duy trì nhịp tim tăng lên trong nửa giờ hoặc hơn, giúp bạn đạt được mức thâm hụt calorie.
Các mối quan tâm về an toàn
Mặc dù nhìn chung được coi là an toàn, xoắn thân mình có thể gây đau cho những người có vấn đề về lưng. Nói chuyện với bác sĩ trước khi tham gia vào xoắn thân xác và các bài tập tập luyện sức mạnh khác để đảm bảo bạn khỏe mạnh đủ để tập thể dục thường xuyên.Luôn luôn căng và ấm lên ít nhất 5 đến 10 phút trước khi tham gia vào cuộc tập thể dục xoắn.
