Có thể Làm Chỉ cần Đẩy-Up làm cho bạn giảm cân?

Tập thể dục chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Nhưng, chỉ cần đẩy lên - thậm chí hàng ngày - không chắc sẽ đủ nghiêm khắc để đốt cháy đủ lượng calo để mất rất nhiều cân. Push-up một mình cũng không kích thích tăng cơ toàn thân tăng sự trao đổi chất của bạn và làm cho bạn một chiếc máy nạc.

Video trong Ngày

Để giảm cân, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị ít nhất 250 phút tập luyện tim mạch vừa phải hàng tuần. Tập thể dục cường độ vừa phải tương đương với đi bộ nhanh hoặc chơi tennis đôi. Không có khả năng bạn có thể phù hợp trong 250 phút push-up hàng tuần, và thậm chí nếu bạn có thể, lặp đi lặp lại này sẽ dẫn đến tham gia đau đớn vì sử dụng quá mức.

Push-up là một bài tập thể dục, tạo sức chịu đựng và sức mạnh trong nhiều nhóm cơ lớn. Bao gồm chúng như là một phần của chế độ giảm cân của bạn, nhưng không phải là bài tập duy nhất.

Tác động lên cân đối với trọng lượng của bạn

Mặc dù các yếu tố khác đi vào chơi, giảm cân chủ yếu đi xuống để tạo ra một sự thiếu hụt caloric. Một cân chất béo khoảng 3, 500 calo. Để tạo ra thâm hụt đó, bạn có thể ăn ít calo hơn, đốt thêm calo hoặc làm cả hai.

Một cuộc "push-up" kéo dài 5 phút với tốc độ vừa phải đã đốt cháy 28 calo cho một người nặng 150 pound. Chọn tốc độ đó lên mức sức mạnh, bơm máu và đốt cháy 48 calo. Cuối cùng, bạn đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào kích cỡ của bạn.

Bạn không thể theo kịp 5 phút push-ups đầy đủ mà không bị phá vỡ - ngay cả những người thích hợp nhất cũng không thành công sau vài phút. Thậm chí nếu bạn có thể thực hiện một cuộc chạy đua marathon như vậy và thực hiện nó ba lần mỗi ngày, bạn sẽ đốt thêm khoảng 150 calo - miễn là bạn không thay đổi lượng calorie của bạn bằng bất cứ cách nào hoặc thêm bất kỳ phong trào nào. Điều này có thể khiến bạn mất 1 pound trong 23 ngày - nhưng rất khó xảy ra.

Rõ ràng, push-up không phải là tuyến đường ngắn nhất hoặc hiệu quả nhất để giảm cân.

->

Kế hoạch tập luyện toàn diện và chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân. Những cách giảm cân tốt nhất Kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn với lượng calo giảm nhẹ để giúp bạn giảm cân. Bạn muốn tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau như đi bộ, bơi lội, làm vườn, đi xe đạp, nhảy múa và thể dục thẩm mỹ - có thể bao gồm push-up - để tâm trí và cơ thể của bạn không bị cháy. Bạn càng có nhiều thách thức, bạn càng đốt nhiều calo.

Huấn luyện sức mạnh là một thành phần quan trọng, vì nó cho biết thêm khối lượng cơ nạc. Cơ bị bỏng nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn mô mỡ bởi vì nó đòi hỏi một lượng năng lượng lớn hơn để cơ thể bạn hỗ trợ.Điều này làm tăng sự trao đổi chất tổng thể của bạn - tỷ lệ mà bạn đốt cháy calo - vì vậy bạn thấy dễ dàng hơn để giảm cân.

Push-up được tính là sức mạnh-đào tạo, nhưng sẽ không cung cấp cho bạn các loại tập luyện toàn diện cho phép bạn có kết quả thực sự. Làm tăng chúng với lunges, squats, hàng, curls và ép, ví dụ. Thêm sức đề kháng khi bạn trở nên thông thạo những động tác này để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cơ.

Đọc thêm

: Tập thể dục tốt để giảm cân nhanh

Đừng quên: Những gì bạn ăn Các vấn đề Chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò to lớn trong khả năng giảm cân của bạn. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt mỗi ngày, nó sẽ không vấn đề bao nhiêu push-up và tập thể dục khác bạn làm. Bạn sẽ tránh được việc giảm cân và thậm chí tăng cân nếu bạn không cẩn thận.

Hãy cân nhắc tỉa chỉ 250 calo mỗi ngày để giúp bạn giảm 1/2 cân mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn bỏ một ít muỗng canh kem vào cà phê của mình, một miếng bơ có lợi cho sức khoẻ trên bánh mì nướng của bạn và một miếng pho mát trong bánh sandwich của bạn.

Các cách khác để cắt giảm lượng calo là chọn các loại protein nạc hơn - chẳng hạn như thịt gia cầm trắng trên thịt tối và để bỏ qua một loại đồ uống cà phê ưa thích hoặc soda vào buổi chiều. Những bước nhỏ bổ sung theo thời gian và sẽ dẫn đến giảm cân bền vững nếu bạn giữ chúng trong một thời gian dài.

Đọc thêm:

Tập luyện "Burn Fat Fast"