ĂN Ăn khỏe mạnh Thay đổi Kết cấu của Tóc?
Mục lục:
- Vitamin A giúp phát triển và duy trì mái tóc khỏe mạnh, vì chất chống oxy hoá này ngăn ngừa các gốc tự do làm hỏng nang lông. Thiếu vitamin này có thể gây ra lông mờ, khô, trong khi quá nhiều vitamin A có thể gây rụng tóc. Theo báo cáo của Trường Y khoa Huntington, mục đích của nó là tiêu thụ khoảng từ 5 đến 000 ngàn, 000 đơn vị quốc tế vitamin A hàng ngày. Các nguồn cung cấp vitamin A tốt bao gồm cà rốt, các sản phẩm từ sữa, trứng, gan, gia cầm và cá. Ngoài ra, thiếu kẽm có thể ngăn sự hấp thu vitamin A. Ăn 15 mg kẽm mỗi ngày có thể thúc đẩy sự hấp thu vitamin A. Các nguồn thức ăn giàu kẽm bao gồm hàu, mầm lúa mì, gan, hạt vừng và sôcôla đen.
- Biotin, còn gọi là vitamin H, là vitamin B-complex. Vitamin B-complex giúp tăng trưởng và duy trì mái tóc khỏe. Cụ thể, biotin đóng một vai trò quan trọng trong việc phá vỡ các axit amin được sử dụng trong tổng hợp protein. Protein hỗ trợ tạo nên mái tóc sáng bóng. Khi cơ thể bạn không nhận được đủ lượng biotin, rụng tóc, đôi mắt khô, đôi môi lõm môi và nứt. Một số sản phẩm tóc bao gồm biotin, vì nó có thể hoạt động để ngăn ngừa hư hỏng và làm mịn tóc của bạn. Tiêu thụ thực phẩm giàu biotin có thể làm giảm tóc giòn và phân chia, báo cáo của Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Thực phẩm giàu biotin bao gồm trứng, sò, bơ, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, nho khô, chuối, đậu nành, mầm lúa mì, bột yến mạch và đậu.
Mụn, ẩm và mịn mượt tạo ra sức khoẻ tốt. Ngược lại, lông khô, ngu si đần độn và giòn có thể biểu hiện những thiếu hụt dinh dưỡng tiềm tàng. Tóc của bạn là mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể người, tăng trưởng với tốc độ một nửa inch mỗi tháng. Vì vậy, các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mái tóc của bạn. Ăn một chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất và axit béo có thể giúp tối ưu hóa kết cấu của tóc của bạn.
