Ellipticals Có thể Nguyên nhân Knee và Hip Pain?

Nó có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng máy elliptical không phải lúc nào cũng hông và đầu gối. Mặc dù máy được cho là một sự thay thế an toàn cho việc chạy, thiết kế tác động thấp của hình elip thực sự là một trong những sai sót lớn nhất của nó và là một yếu tố góp phần lớn trong việc lạm dụng các thương tích, đặc biệt là hông và đầu gối.

Video trong ngày

Phong trào Không tự nhiên

Trên hình elip, bạn không thể di chuyển cơ thể bạn như bạn làm trong cuộc sống thực. Thông thường, khi bạn đi bộ, chân của bạn đu đưa về phía trước, và sự di chuyển xảy ra từ ngón chân của bạn lên đến mỗi khớp và xuyên qua đỉnh đầu của bạn. Trên hình elip, bạn buộc phải đặt chân lên. Điều này chuyển thành sự thay đổi trong chuyển động ở mỗi khớp của cơ thể thấp hơn của bạn và lên vào lưng của bạn, gây ra rất nhiều biomechanical bồi thường và vận chuyển dysfunctions trên đường đi.

Thiếu tính ổn định

->

Trong cuộc chạy bộ bình thường, bạn phải sử dụng chất ổn định hông của bạn. Khi chạy, có một điểm mà chỉ có một chân chạm vào mặt đất và cốt lõi và hông của bạn phải ổn định cơ thể của bạn. Đây không chỉ là một phần quan trọng của hành trình; nó cũng rất quan trọng trong việc duy trì sức mạnh của các chất ổn định hông của bạn, nó đóng một vai trò trong tổng thể sức khỏe của hông và đầu gối của bạn. Nếu không có các cơ này hoạt động bình thường, cơ thể bạn sẽ bù đắp bằng cách sử dụng các cơ khác hoặc khóa khớp để tìm sự ổn định. Điều này dẫn đến sự thay đổi trong phạm vi chuyển động của khớp của bạn cũng như sự mất cân bằng cơ và chấn thương quá mức.

Giảm phạm vi Motion

->

Hông sau của bạn vẫn cong quanh các cử động trên hình elip. Hình ảnh: Siri Stafford / Hình ảnh kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Trên hình elip, bạn di chuyển trên một đường đua, do đó bước tiến của bạn ngắn hơn và hông không di chuyển qua toàn bộ dải, thay vì uốn cong. Điều này góp phần vào sự mất cân bằng cơ, nơi quadriceps và hẹp hông trở nên trội hơn và chặt chẽ hơn, và các cơ hông sau của bạn - suy nghĩ glutes và hamstrings - trở nên yếu. Ngoài ra, hamstrings của bạn không phải làm việc như là khó để làm chậm chuyển động về phía trước của chân của bạn, tiếp tục góp phần gây mất cân bằng. Điều này có thể dẫn đến việc kéo quá nhiều đầu gối của bạn, chấn thương quá mức và đau hông và đầu gối.

Các mẹo và cân nhắc

Cơ thể của bạn được thiết kế để di chuyển theo một cách nhất định, và buộc nó di chuyển khác có thể gây ra đau đớn và thậm chí chấn thương. Để tránh điều này, hãy bao gồm các bài tập sức mạnh - chẳng hạn như ngồi xổm, lunges và step-ups - trong chương trình của bạn, và thay đổi workouts của bạn để bạn không phải luôn di chuyển trên elip theo một cách không tự nhiên. Thử máy chèo thuyền hoặc đạp xe đạp.Đây là những chiếc máy mà bắt chước các cử động tự nhiên và cho phép bạn đạt được một cuộc tập luyện tuyệt vời.