Tôi có thể làm Push Ups Sau khi Dislocation Shoulder?

Sự rắc rối ở vai là một thương tích đau đớn có thể xảy ra khi chơi thể thao có tính cạnh tranh, tai nạn ô tô, ngã hoặc va chạm. Tùy thuộc vào mức độ di chuyển của bạn, có các bài tập thể dục thể chất để giúp bạn hồi phục. Một số loại pushups nằm trong phạm vi phục hồi chức năng khi bạn lấy lại sức mạnh trên vai.

Video trong ngày

Sau khi bị Thương tích

Sau khi lật vai, bạn cần phải có bác sĩ chỉnh hình đặt lại vị trí thích hợp. Ông thường có thể làm điều này bằng cách vận động vai. Chấn thương và quá trình di chuyển vai có thể gây đau đớn và suy nhược, sau đó bạn cần phải nghỉ ngơi, băng nó, cũng như kích thích điện và trị liệu bằng nhiệt. Trong 7 đến 10 ngày đầu tiên, không chỉ tập thể dục.

Các bài tập giai đoạn 1

Một khi bạn bắt đầu hồi phục sau chấn thương và cơn đau bắt đầu giảm dần, bạn có thể bắt đầu các bài tập chuyển động. Chúng bao gồm nhún vai, vòng tròn vai và chuyển động của con lắc. Bạn có thể thêm các bài tập củng cố trong giai đoạn này bằng cách vắt một quả bóng cao su hoặc thông qua các cơn co. Sử dụng sức đề kháng đàn hồi giống như vải Thẩm mỹ hoặc ống để bắt chước sự di chuyển của các cần đẩy bằng cách bọc dụng cụ chống lại phía sau lưng và đẩy tay bạn về phía trước. Giai đoạn 1 phục hồi kéo dài khoảng 7 đến 10 ngày.

Giai đoạn 2

Các bài tập ở giai đoạn 2 có thể bắt đầu miễn là bạn không cảm thấy đau trong quá trình hồi phục của mình vào thời điểm này. Những bài tập này bao gồm nâng trọng lượng nhẹ và làm pushups. Trước khi làm các pushup tiêu chuẩn, bạn nên bắt đầu bằng cách làm pushups tường. Bài tập này yêu cầu bạn đứng khoảng 18 inch từ một bức tường và đặt cánh tay của bạn lên ở chiều cao vai. Bend khuỷu tay của bạn để cằm của bạn là khoảng 2-3 inch từ tường. Làm thẳng cánh tay của bạn và trở lại vị trí bắt đầu. Làm 10 lần, nghỉ 30 giây và lặp lại bộ phim nếu không có đau. Sau vài ngày làm bức tường pushups mà không có sự khó chịu lớn, bạn có thể thử tiêu chuẩn pushup. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 1 đến 4 tuần

Giai đoạn 3

Trong giai đoạn 3, bạn sẽ trở lại bình thường trở lại chức năng. Các bài tập xây dựng sức mạnh như pushups nên tiếp tục và bạn cũng nên nâng trọng lượng và làm chinups. Trong khi làm việc với một chuyên viên trị liệu vật lý, bạn có thể chuẩn bị cho việc trở lại hoạt động bình thường. Một khi vai của bạn ở mức độ mạnh và độ bền từ 80 đến 90%, bạn đã phục hồi vững chắc khỏi sự rắc rối của vai.