L-Arginine có thể tạo cơ như Creatine?
Mục lục:
- Video của Ngày
- Các Chức năng Đề xuất
- Có rất ít bằng chứng hỗ trợ các chất bổ sung arginine như một chất hỗ trợ xây dựng cơ. Mặc dù nó có thể làm tăng nồng độ nitric oxit đối với những người bị các chứng bệnh tim như suy tim sung huyết và đau thắt ngực, rất ít nghiên cứu đã cho thấy một lợi ích cho việc huấn luyện sức mạnh. Một thử nghiệm arginine năm 2006 cho việc xây dựng cơ trong "Dinh dưỡng" đã cho thấy những người đàn ông được đào tạo có khả năng kháng thuốc có thể làm tăng đáng kể báo cáo của họ bằng một chất bổ sung arginine. Tuy nhiên, các nghiên cứu nghiên cứu được thiết kế tốt như thử nghiệm năm 2011 xuất hiện trong "Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu Điều trị" đã không tìm thấy lợi ích cho việc bổ sung arginine.
- Lý thuyết tiềm ẩn arginine không làm việc cũng như creatine để xây dựng cơ là cơ thể của bạn điều chỉnh lượng arginine bạn có thể duy trì cùng một lúc.Giáo sư dinh dưỡng thuộc trường Đại học Milan Francesco Dioguardi đã đề cập đến điều này như là "nghịch lí arginine. "Arginine bạn đưa vào cơ thể nhiều hơn nhu cầu hàng ngày của bạn, cơ thể bạn sẽ giải phóng một enzyme để phá vỡ arginine. Điều này có thể dẫn đến sự giảm oxit nitric trong cơ thể, và enzyme này vĩnh viễn phân hủy arginine trước khi có thể tạo ra nhiều oxit nitric hơn.
Trong thế giới thể thao và thể hình cạnh tranh, vận động viên liên tục tìm kiếm bất kỳ loại bổ sung dinh dưỡng có thể cung cấp cho họ một cạnh trên cạnh tranh và cải thiện hiệu suất. Trong số các chất bổ sung phổ biến trong thế giới dinh dưỡng thể thao là L-arginine, còn được gọi là arginine, và creatine. Những chất bổ sung chức năng khác nhau trong cơ thể của bạn, và creatine là rất nhiều khả năng sản xuất tăng tăng trưởng cơ bắp hơn so với arginine.
Video của Ngày
Các Chức năng Đề xuất
Ngay cả khi arginine và creatine có hiệu quả trong việc xây dựng cơ, lợi ích được đề xuất của họ khác nhau đáng kể. Chuyên gia dinh dưỡng Ellen Coleman đã giải thích rằng lợi ích của arginine là tăng lượng nitric oxide trong máu. Nitric oxide là chất làm giãn mạch, có nghĩa là tăng oxit nitric trong máu có thể có nghĩa là sẽ có nhiều axit amin và oxy tạo cơ cho cơ. Creatine không ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cơ nhưng làm tăng lượng phosphocreatine mà bạn đã lưu trữ trong cơ. Phosphocreatine hoạt động như tiền thân của nguồn năng lượng ATP, là dạng năng lượng chính mà cơ của bạn sử dụng khi nâng cân. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập thể dục ở cường độ cao hơn để tạo cơ bắp lâu hơn.
Có rất ít bằng chứng hỗ trợ các chất bổ sung arginine như một chất hỗ trợ xây dựng cơ. Mặc dù nó có thể làm tăng nồng độ nitric oxit đối với những người bị các chứng bệnh tim như suy tim sung huyết và đau thắt ngực, rất ít nghiên cứu đã cho thấy một lợi ích cho việc huấn luyện sức mạnh. Một thử nghiệm arginine năm 2006 cho việc xây dựng cơ trong "Dinh dưỡng" đã cho thấy những người đàn ông được đào tạo có khả năng kháng thuốc có thể làm tăng đáng kể báo cáo của họ bằng một chất bổ sung arginine. Tuy nhiên, các nghiên cứu nghiên cứu được thiết kế tốt như thử nghiệm năm 2011 xuất hiện trong "Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu Điều trị" đã không tìm thấy lợi ích cho việc bổ sung arginine.
Không giống như arginine, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu rộng rãi creatine như một chất hỗ trợ xây dựng cơ. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ tuyên bố rằng creatine có thể làm tăng khối lượng cơ của bạn. Tuy nhiên, kết quả có thể thay đổi đáng kể từ mỗi cá thể sang người khác. Yếu tố ảnh hưởng chính dường như là lượng creatine bạn đã lưu trữ trong cơ của bạn trước khi bắt đầu dùng bổ sung. Nếu bạn có các cửa hàng creatine cơ thấp, chẳng hạn như những người có mặt trong những người ăn chay, bạn sẽ có nhiều kinh nghiệm nhất từ việc bổ sung creatine.
