ĐàN ông có thể Giảm Dạ dày Mỡ Nhưng vẫn Uống Rượu?

Mặc dù họ gọi đó là một bụng bia, mỡ dư thừa mà đàn ông lưu trữ xung quanh trung tâm của họ không thể chỉ đổ lỗi cho bia. Chắc chắn, rượu có chứa rất nhiều calo, đặc biệt nếu bạn đang uống nhiều nước đường. Nó cũng làm tăng sự thèm ăn của bạn đối với việc giảm cân-sabotaging thực phẩm, và bởi vì cơ thể của bạn quá trình cồn trước khi bất cứ điều gì khác, bạn có nhiều khả năng để lưu trữ chất béo từ thực phẩm bạn ăn. Rượu, trong kiểm duyệt, có thể được tiêu thụ nếu bạn đang cố gắng để giảm chất béo bụng, miễn là bạn bù đắp được lượng calo bằng cách tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

Video của Ngày

Bước 1

Tích lũy lượng thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Theo các chuyên gia, giảm cân ở tỷ lệ này là dễ dàng hơn để duy trì lâu dài, bởi vì nó không đòi hỏi các biện pháp mạnh mẽ mà gây ra sự mất cân nặng nhanh chóng và làm chậm sự trao đổi chất của bạn, làm bạn cảm thấy cống và chậm chạp.

Bước 2

Lấy các chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm cơ bản. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và bột yến mạch. Bao gồm nhiều trái cây và rau. Làm cho sữa không có chất béo hoặc ít chất béo và ăn protein từ thịt nạc, các loại hạt, đậu, cá và gia cầm.

Bước 3

Hạn chế lượng đường ăn vào vì lượng calo từ đường có thể làm bạn bị mỡ bụng. Một số thực phẩm cần tránh có thể bao gồm soda đường, bánh rán, bánh ngọt và kẹo.

Bước 4

Thay thế các loại thực phẩm có lượng calo cao với thực phẩm có ít calo hơn để góp phần vào sự thiếu hụt calo hàng ngày của bạn. Ví dụ, thay vì kem ăn sữa chua đông lạnh; thay thế chip với popcorn popped không khí; và chọn súp trên súp trên súp kem.

Bước 5

Hạn chế uống rượu hoặc uống nước thay thế. Nếu bạn phải uống rượu, hãy chọn một cách khôn ngoan; nhấm nháp ly rượu khô 5 ounce, chứa ít đường và khoảng 125 calo, hoặc chọn một loại bia nhẹ, có thể chứa khoảng 55 calo. Theo dõi lượng calo của bạn. Tránh máy trộn nhiều calorie như hỗn hợp ngọt, chua, hoặc cola. Nếu bạn phải có một máy trộn, sử dụng sô-đa-a-calorie miễn phí, một chút nước bổ hoặc một giọt nước chanh để hạn chế lượng calo.

Bước 6

Thực hiện 30 đến 60 phút của tim với cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần. Cardio đốt calo góp phần vào sự thiếu hụt caloric của bạn. Trong 60 phút, một người 155 pound có thể đốt 440 calo bằng cách đi bộ với tốc độ 4,5 mph, 410 calo bằng cách đi xe đạp với tốc độ 12 dặm / giờ và 400 calo bằng cách chơi quần vợt đơn.

Bước 7

Tập luyện cường độ cao cường độ, hoặc HIIT, vào thói quen tim mạch của bạn. HIIT có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ bụng hơn bất kỳ loại tập luyện nào khác, theo các nghiên cứu phát hành trong "Tạp chí về béo phì"."Nhanh lên đến tốc độ tim khỏe mạnh trong khoảng từ 20 đến 60 giây và hồi phục lại trong khoảng 2 phút với cường độ thấp hơn Thay thế giữa các cường độ trong suốt bài tập của bạn Ví dụ, đi lui giữa bước chạy bộ và chạy nước rút Bước 9 8

Tập luyện sức mạnh vào hai ngày trong tuần Ngoài việc kích thích các mô cơ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố rằng tập luyện sức mạnh có hiệu quả sẽ làm giảm mỡ bụng Làm các nhóm cơ chính của bạn - cơ bắp, bụng của bạn, cánh tay, chân, ngực, vai và lưng - với các bài tập như áp lực băng ghế, lunges, pushups, lat kéo xuống, crunches và squats

Cảnh báo

Hỏi ý kiến ​​của bác sĩ trước khi cố gắng giảm cân, đặc biệt là nếu bạn mới tập thể dục hoặc có tình trạng sức khoẻ hoặc bị thương tích