Dinh dưỡng Các mẹo về vô kinh ở phụ nữ bình thường

Việc mất kinh, hoặc do không có kinh nguyệt, xảy ra vì nhiều lý do. Các em gái tuổi vị thành niên có thể bị kinh nguyệt lần đầu nếu họ không bắt đầu kinh nguyệt trước tuổi 16, theo Medline Plus. Tuy nhiên, vô kinh thứ phát xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ bình thường có thời kỳ hàng tháng có thể đáng lo ngại. Nếu bạn là phụ nữ có độ tuổi sinh đẻ không có thai hoặc cho con bú, và bạn đã ngừng kinh nguyệt nhiều hơn ba chu kỳ hoặc sáu tháng, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn. Dinh dưỡng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân của chứng mất kinh.

Video của Ngày

Nguyên nhân

Nếu bạn ngừng kinh nguyệt, bạn nên xác định nguyên nhân của bệnh thiếu máu. Nếu bạn trên 45 tuổi, vô kinh có thể liên quan đến mãn kinh. Thực hiện một thử nghiệm mang thai để giúp loại trừ thai kỳ. Các nguyên nhân liên quan đến dinh dưỡng và lối sống của chứng mất kinh là tập thể dục quá nhiều, mất cân nặng, tăng cân quá mức hoặc béo phì, rối loạn ăn uống, dinh dưỡng kém và quá ít mỡ cơ thể. Các nguyên nhân khác của chứng kinh niên ở phụ nữ bao gồm căng thẳng, lo lắng, mất cân bằng hoocmon, sử dụng một số hình thức ngừa thai, rối loạn nội tiết hoặc các dạng rối loạn sinh sản khác.

Ăn đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày, bao gồm vitamin, khoáng chất và protein, để ngăn ngừa chứng vô kinh. Viện Y học khuyến cáo phụ nữ tiêu thụ ít nhất 46 g protein mỗi ngày, và phụ nữ mang thai và cho con bú tiêu thụ ít nhất 71 g protein mỗi ngày. Dùng bổ sung đa sinh tố để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Tiêu thụ chất bổ sung chế độ ăn uống được đề nghị của bạn, hoặc RDA, cho sắt, vì sắt đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành hồng cầu và đặc biệt quan trọng đối với việc kinh nguyệt cho phụ nữ. RDA cho chất sắt cho phụ nữ tuổi từ 19 đến 50 là 18 mg mỗi ngày.

Mẹo 3: Healthy Body Fat

Ăn đủ lượng calo và chất béo để duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể khỏe mạnh. Medline Plus báo cáo rằng phụ nữ có tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể dưới 15 đến 17 phần trăm có nhiều khả năng bị kinh niên hơn. Viện Y học Thực phẩm và Dinh dưỡng khuyến khích tất cả người lớn tiêu thụ 20 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của họ từ chất béo trong chế độ ăn uống.Điều này có nghĩa là nếu bạn sử dụng chế độ ăn kiêng hàng ngày với lượng 2 000 calo, 400-700 calo hoặc 44g đến 78g sẽ xuất phát từ mỡ.