Do Ngồi dậy Nguyên nhân Đau lưng?

Thực hiện situps không đúng cách hoặc làm quá nhiều situps trước khi trở lại thấp hơn là đủ phát triển thực sự có thể gây ra đau lưng. Một phương pháp phổ biến của bài tập bao gồm đặt bàn chân dưới thanh để làm cho nó dễ dàng hơn để hoàn thành một situp. Tuy nhiên, điều này làm trầm trọng thêm khả năng bị đau lưng bởi vì neo chân và đặt áp lực bất thường lên các khớp hông, xương sống bị ép vào độ nghiêng của khung xương chậu trước có thể làm hỏng đĩa hoặc dây chằng dây chằng. Quay lại đau từ situps cũng có thể là do điều kiện tồn tại trước đó nổi lên trong situps.

Video trong ngày

Hình thức không phù hợp

Trong những lần tập thể dục thể thao, nhiều người đặt tay nắm lên sau đầu hoặc cổ để giúp nâng cơ trên và ngăn cơ cơ cổ không bị mệt mỏi. Tuy nhiên, hành động này có thể khuyến khích đau lưng bằng cách gây ra cổ tử cung cổ tử cung nằm ở cổ để chuyển áp lực xuống cơ cơ thấp hơn. Sau đó, khi abs tăng cường và cơ cổ bị suy yếu, sự mất cân bằng sức mạnh của cơ xảy ra, có thể gây đau lưng trong suốt một thời gian dài của situps. Cố gắng vòng tay qua ngực để ngăn ngừa điều này.

Vì các cơn bàng quang liên quan đến các cơ xung quanh cột sống, các vấn đề cơ học có thể xảy ra gây ra đau lưng, bao gồm căng cơ, co thắt, rong buốt và các vết rạn nứt, còn gọi là các đĩa đệm thoát vị. Löu töø situps xaûy ra khi chöa thöïc hieän ra khoâng chính xaùc vaø phía sau bò xoùa hoaëc ngöôïc lôùn. Sự co thắt và căng thẳng đau đớn xuất hiện khi ai đó overexerts trở lại trong quá trình situps bằng cách làm quá nhiều người trong số họ quá nhanh. Các bắp thịt nổi loạn khi bị rách và bị viêm khi mệt mỏi do các cơn đau thần kinh do kích thích và đau đầu.

Giảm đau

Nếu bạn đã cố gắng cải thiện hình thức hoặc thay đổi thói quen situp nhưng vẫn gặp đau, có những thứ khác bạn có thể thử. Chứng đau lưng sau khi tập thể dục thường là hậu quả của việc thực hiện bài tập này trên mặt đất cứng. Khi làm situps trên một nền tảng cứng, cột sống bị đẩy xuống mặt đất như các xương hông và cơ bụng bao phủ phần trên cơ thể và kéo dài xương sống, gây áp lực lên phần dưới của cột sống. Thử situps trên một tấm thảm, thảm hoặc bề mặt hỗ trợ khác mà cung cấp một số linh hoạt hơn là cứng cáp. Một cách khác để thực hiện situps mà không làm trầm trọng hơn là phải nằm trên giường và nâng chân của bạn một chút bằng cách đẩy chúng lên trên giường ngủ.

Các lựa chọn thay thế

Nếu bạn tiếp tục bị đau trong suốt thời gian tập thể dục và đã được kiểm tra các tình huống tiềm ẩn có thể gây ra cơn đau, các bài tập khác có thể thay thế thành công situps và mang lại cho bạn những kết quả tương tự. Hip tăng lên liên quan đến việc sử dụng chân để "crunch" abs chứ không phải lăn xuống trên cột sống thấp của bạn để tập thể dục abs.Sử dụng quả bóng ổn định là một phương pháp khác tích hợp sức mạnh trên cơ thể và các cơ dạ dày theo cách tương tự. Ngoài ra, treo crunches cũng là thay thế tốt cho situps bởi vì bài tập này sử dụng các cơ giống như situps mà không có áp lực về phía sau thấp hơn.