Làm thế nào để Tối đa hóa Protein Powder Kết quả

Các biến chính để tối đa hóa các kết quả bột protein là các loại protein, lượng protein và protein thời gian. Protein bổ sung cung cấp một cách hiệu quả để duy trì lượng protein của bạn trong suốt cả ngày khi bạn đang cố gắng để có được cơ bắp - nhưng chúng không phải là một thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh của các loại thực phẩm thông thường. Nghiên cứu về kết quả bột protein thường tập trung vào tăng trưởng cơ bắp, và các nhà bodybuilders theo các chế độ thời gian protein và thay đổi nguồn protein của chúng để tối đa hóa kết quả.

Video của Ngày

Loại Protein Powders

Protein whey, một sản phẩm phụ từ làm phô mai, với chất béo và lactose được loại bỏ. Whey tập trung nhiều chất béo, lactose và carbohydrate hơn whey isolate. Casein là một protein tiêu hóa chậm hơn. Whey và casein đến từ sữa. Protein từ toàn bộ trứng và whey protein là các protein được cơ thể sử dụng hiệu quả nhất, theo Hội nghị của American về Tập thể dục về tổng quan về hội nghị chuyên đề năm 2010 "Bài nghiên cứu mới nhất: nghiên cứu bổ sung hiện tại". Trứng hoặc bột protein trắng trứng - còn được gọi là albumen - an toàn cho những người cần tránh lactose hoặc gluten và hỗ trợ sự phát triển của cơ. Protein nguồn thực vật có khả năng sinh khả dụng thấp hơn protein động vật, nhưng vẫn có thể giúp bạn đạt được kết quả. Protein đậu là nguồn protein chất lượng không chứa lactose và không chứa gluten.

Protein timing dùng để chỉ khi bạn tiêu thụ protein để tối đa hóa lợi ích cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Để xây dựng cơ bắp, thời điểm quan trọng để tiêu thụ protein là khi bạn thức dậy lần đầu tiên, để bổ sung các cửa hàng của bạn sau khi ăn chay trong thời gian ngủ; trước khi luyện tập; tập thể dục sau khi phục hồi; và trước khi đi ngủ. Mang theo một chất đạm rung trong một cái chai cách điện sẽ mang lại cho bạn protein khi bạn đang di chuyển, do đó bạn không bao giờ liều mất bữa ăn. Bởi vì bột protein casein đóng cục trong dạ dày và hấp thụ từ từ, dùng nó trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa sự đổ vỡ của cơ, một quá trình gọi là dị hoá xảy ra khi nhu cầu của cơ thể cao hơn lượng nhiên liệu có sẵn.

Protein và đốt cháy chất béo

Trong một nghiên cứu về phụ nữ trung niên, những người dùng một chất bổ sung whey có chứa 30 gram protein sau khi tập thể dục chống lại có mức oxy hóa chất béo thấp hơn so với những người tập thể dục đã uống một loại thuốc giả. Mặc dù đốt cháy calorie không bị ảnh hưởng, việc tiêu thụ whey protein làm giảm lượng chất béo sau khi đốt. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng nó có thể có lợi cho phụ nữ trung niên để trì hoãn việc ăn thịt protein sau khi tập thể dục kháng thuốc để tối đa hóa việc đốt chất béo. Mặc dù cần có nghiên cứu sâu hơn nhưng những người sử dụng bột protein để quản lý cân nặng hoặc phấn đấu để giảm mỡ cơ thể trước khi cạnh tranh có thể cải thiện kết quả của họ bằng cách ăn một miếng trái cây sau khi tập thể dục để phục hồi và chờ đợi một giờ để tiêu thụ protein.