Có thể Quá nhiều Carbs và Không đủ Protein Nguyên nhân đau khớp?

Khi nói đến đau khớp, những gì bạn ăn có thể giúp đỡ. Nhưng nó không phải là quá nhiều về việc ăn quá nhiều carbs và không đủ chất đạm, nhưng về nhận được carbs và protein. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn thiết kế chế độ ăn uống giúp bạn kiểm soát cơn đau khớp.

Video trong ngày

Chế độ ăn kiêng và viêm

Chế độ ăn kiêng không thể chữa được chứng đau khớp của bạn, nhưng bao gồm cả thực phẩm giúp cơ thể bạn chống lại chứng viêm có thể giúp giảm bớt những cơn đau của bạn. Chế độ ăn uống chống viêm là chế độ ăn uống có chứa trái cây và rau cải; cá giàu omega-3; các nguồn thực vật protein như hạt, hạt và đậu; và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng nên giới hạn việc ăn vào các chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến, bao gồm các loại carbs tinh chế.

Các protein lành mạnh có trong chế độ ăn uống của bạn để giảm đau khớp bao gồm cá béo, các loại hạt, hạt và đậu. Các chất béo omega-3 trong cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá trích có thể giúp làm giảm sưng và đau khớp do viêm khớp dạng thấp, theo Tổ chức Arthritis Foundation.

Trái cây và rau củ cũng làm cho carb lựa chọn cho đau khớp. Tổ chức Arthritis Foundation nói rằng bạn nên nhắm đến chín phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Các chất chống oxy hoá trong trái cây và rau cải giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, là các chất gây hại cho tế bào và tăng sự viêm.

Cân bằng Carb và Protein

Không có khuyến cáo cụ thể về lượng carbohydrate và protein bạn nên ăn trong chế độ ăn uống của bạn khi bạn bị đau khớp. Đối với lượng tiêu thụ cân bằng và để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ tốt, hãy làm theo các khuyến cáo về carbs và protein do Viện Y học thiết lập. Viện này cho thấy 45% đến 65% lượng calo từ carbs và 10% đến 35% từ protein, còn lại là từ chất béo.