Bạn có thể Tăng cường Thực hiện các Bộ Làm Sắp Cao?

Tập luyện thể lực có thể bổ sung nhiều thói quen tập thể dục của bạn đồng thời giúp tăng cường định nghĩa cơ bắp của bạn, cải thiện tư thế và đẩy nhanh sự thành công giảm cân. Đào tạo kháng chiến phần lớn thuộc hai loại - sức mạnh và sự bền bỉ. Mặc dù không loại trừ lẫn nhau, có nhiều phương pháp đào tạo khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo về kháng chiến của bạn, cũng như các kết quả khác nhau. Các chương trình tăng cường tập trung vào việc xây dựng kích thước cơ, trong khi các chương trình đào tạo độ bền tập trung vào định nghĩa và chống chịu mệt mỏi.

Video trong ngày

Sự giãn cơ>

Mỗi người sinh ra với một số lượng hạn chế các sợi cơ. Kích cỡ của sợi cơ phụ thuộc vào di truyền học cũng như lượng chất xơ được sử dụng hàng ngày. Sự phát triển của sợi cơ, phì đại, là quá trình tăng kích thước của các sợi cơ riêng lẻ hơn là tổng số sợi cơ.

Sức mạnh cơ bắp

Sức mạnh cơ bắp là thước đo lực mà cơ của bạn có thể tạo ra chống lại sự đề kháng. Để xây dựng sức mạnh cơ bắp, thực hành được chấp nhận rộng rãi là một thói quen từ 8 đến 10 bài tập có trọng lượng lớn và lặp đi lặp lại thấp. Trọng lượng bạn chọn để hoàn thành loại hình đào tạo này là rất khó để nâng và nên làm cho cơ của bạn mệt mỏi bởi tám đến mười lần lặp lại. Các chương trình nhằm tạo ra sức mạnh cơ bắp tập trung vào quá trình cơ bắp phì đại.

>

Độ bền cơ bắp

Độ bền cơ bắp là thước đo số lần cơ bạn có thể tạo ra sức mạnh chống lại sự đề kháng. Một lượng sức mạnh cơ bắp nhất định là cần thiết để tạo độ bền cơ bắp. Các chương trình hướng đến sự phát triển sức bền cơ bắp dựa vào trọng lượng thấp và sự lặp lại cao. Bạn nên được thách thức bởi trọng lượng bạn chọn, nhưng có thể nâng lên hơn 10 lần lặp lại. Các chương trình nhằm tạo ra sự bền bỉ cơ bắp tập trung vào quá trình tuyển dụng sợi cơ. Trong việc tuyển dụng chất xơ cơ, theo thời gian một số lượng lớn các sợi cơ đang hợp tác để hoàn thành cùng một nhiệm vụ hơn là tăng kích thước của sợi cơ.

Kết quả Khác

Kết quả tăng cường cơ có thể được đo bằng phép đo chu vi cơ và các xét nghiệm như tối đa một lần lặp lại. Trong khi độ bền cơ có thể được đo bằng số lần lặp lại mà bạn có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định. Nhìn trực quan, các chương trình hướng tới việc xây dựng sức mạnh cơ thể minh hoạ sự thay đổi kích thước cơ và có thể cung cấp cho bạn một "lên đến số lượng" xuất hiện, trong khi các chương trình sức chịu đựng cơ sẽ xác định thêm cơ bắp của bạn mà không cần thêm một lượng lớn cơ bắp.