Bạn có thể ăn lê trong khi mang thai không?

Lợn ăn an toàn trong thời kỳ mang thai; chúng ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với những bà mẹ mong muốn. Thêm nhiều vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn với nhiều giống lê có sẵn, bao gồm Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson và Comice. Mặc dù bạn có thể ăn lê đồng bằng, bạn cũng có thể nấu chúng theo những cách khác nhau hoặc đặt chúng trong smoothies để gặt hái những lợi ích sức khỏe.

Video của Ngày

Folate

Chuối cung cấp khoảng 14 microgram folate cho mỗi trái cây lớn, theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA. Mặc dù có vẻ như không nhiều, khi nói đến folate, bạn sẽ nhận được càng nhiều càng tốt trong thời gian mang thai. Không nhiều loại thực phẩm có chứa axit folic, đó là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ khuyên phụ nữ tuổi sinh đẻ nên bổ sung cung cấp một phần đáng kể lượng ăn hàng ngày của bạn. Axit folic đặc biệt quan trọng trong ba tháng đầu của thai kỳ, khi nó đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa rối loạn ống thần kinh. Lượng folate hàng ngày được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai là 600 microgam.

999 Vitamin C 999 Lợn là một nguồn vitamin C tuyệt vời. Chỉ một quả lê có chứa khoảng 10 miligam, là một lượng đáng kể lượng hàng ngày được khuyên dùng là 85 miligam đối với thai phụ và 75 miligam cho phụ nữ không mang thai. Vitamin C giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ căng thẳng khi mang thai. Ăn quả lê với những thức ăn có chất sắt cao, như gạo, đậu hoặc thịt để giúp cơ thể hấp thụ sắt. Thiếu sắt là phổ biến hơn trong thời kỳ mang thai, làm cho lượng vitamin C ăn vào quan trọng hơn bao giờ hết.

Chất xơ

Chuột cũng là một nguồn chất xơ tốt, giúp giảm táo bón, một triệu chứng thông thường về việc mang thai. Nếu bạn dùng chất bổ sung sắt trong suốt thai kỳ, bạn có thể dễ bị táo bón hơn và nên ăn nhiều thực phẩm có chất xơ. Ăn lê với vỏ để có hàm lượng chất xơ cao nhất. Theo USDA, một quả lê có chứa 7 gam chất xơ ăn kiêng với chỉ hơn 2 grams từ pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp trong quá trình tiêu hóa.

Năng lượng

Bạn có thể cần phải xem lượng calo trong thời gian mang thai để tránh tăng cân quá mức, nhưng quả lê sẽ không cân bằng cân. Theo USDA, một quả lê lớn chứa 143 calo. Vì chúng chứa một lượng chất xơ cao, quả lê khá đầy và cung cấp một bữa ăn nhẹ với lượng calo thấp, cũng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng khỏe mạnh để vượt qua cả ngày. Ngũ cốc có chứa hai carbohydrate đơn giản, fructose và glucose, dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng tăng cường.