Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn rau banh?

Bánh mỳ chay là những lựa chọn nhanh chóng và thuận tiện cho người ăn chay và những người ăn thịt muốn có nguồn protein thay thế không cholesterol. Chúng có lượng calo đủ thấp và đủ để bổ sung chất dinh dưỡng thành các thành phần thường xuyên của chế độ ăn kiêng. Khi bạn lên kế hoạch bữa ăn của mình với bánh mì kẹp thịt rau, hãy nhớ rằng không một loại thực phẩm nào xác định bạn bị mất cân.

Video trong ngày

Xem xét lượng calo để giảm cân

Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải tiêu tốn ít calo hơn mức tiêu hao. Bánh mỳ kẹp thịt chay có trọng lượng 2. 5 ounce chứa 124 calo. Chọn bánh mì kẹp thịt rau thay vì các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như bò thịt bò, có thể giúp bạn giảm cân. Thịt bò xay 3 ounce chứa 183 calo. Để hạn chế lượng calo trong bữa ăn của bạn, hãy ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt rau chay trên một chiếc bánh xà lách thay vì bánh mì, hoặc cắt nó và thêm vào salad xanh.

Sử dụng chất xơ để làm đầy

A 2. Bánh quy burger rau húng cỡ 5 ounce cung cấp 3 4 gam chất xơ ăn kiêng, hoặc 14 phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chất lượng 2 000 calorie chế độ ăn. Xơ ăn kiêng có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và giúp kiểm soát cân nặng, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010. Đậu, yến mạch và rau, như nấm, đậu Hà Lan và cà rốt, là những thành phần có thể trong bánh mì kẹp rau chay có thể đóng góp vào hàm lượng chất xơ của chúng. Để có nhiều chất xơ, hãy sử dụng toàn bộ hạt thay vì bánh mì trắng và thêm cà tím nướng hoặc ớt chuông vào burger rau chay của bạn.

Tập trung vào Protein

Bánh mỳ kẹp thịt chay có chứa 11 gram protein, hoặc 22 phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Protein là một chất bổ dưỡng vì nó làm chậm việc đổ thức ăn từ dạ dày của bạn để bạn không bị đói ngay sau bữa ăn. Để thêm nhiều protein mà không có nhiều calo, thêm một miếng pho mát cheddar chất béo thấp vào burger rau quả của bạn hoặc, cho bữa ăn sáng, trứng trùm với một burger rau vắt.

Sự cân nhắc

Bánh mì ăn liền có thể có hàm lượng calo cao nếu bạn chọn một miếng chả lớn, chẳng hạn như một miếng chiên 1/4-pound với 250 calo, hoặc thêm nước sốt có chất béo hoặc sốt mayonnaise. Thay vào đó, hãy lựa chọn pho mát phô mai nhỏ, ít chất béo hoặc không béo và các loại gia vị có hàm lượng calo thấp như mù tạt. Thêm rau diếp và lát cà chua để làm cho burger của bạn lớn hơn mà không có thêm nhiều calo. Những gì bạn ăn với burger rau quả của bạn cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Tránh các mặt có lượng calo cao như khoai tây chiên và khoai tây chiên, và lựa chọn rau tươi hoặc trái cây làm các lựa chọn năng lượng ít calorie.