Bạn có thể thực hành chân tay chạy trên máy chạy bộ?

Nhiều chuyên gia về sức khoẻ và chân lợi ích của việc đi bộ và đi chân đất, từ Michael Warburton, một nhà trị liệu vật lý và người chạy marathon đến các nhà nghiên cứu cơ sinh học tại Phòng thí nghiệm Sinh học Khối xương của Đại học Harvard. Tuy nhiên, môi trường tạo ra một loạt các mối nguy để không được bảo vệ treading. Nếu bạn đang tìm kiếm để gặt hái những lợi ích của việc chạy chân đất, một máy chạy bộ sạch và được bảo trì tốt là một nơi tốt để bắt đầu. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ thiết bị tập thể dục nào, hãy đọc đầy đủ các hướng dẫn của nó và không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào chống lại việc sử dụng nó.

Bắt đầu dần dần

Nếu bạn muốn thử thường xuyên chân trần chạy trên máy chạy bộ của bạn, hãy bắt đầu dần dần. Christopher Pauls và Len Kravitz, các nhà nghiên cứu tại Đại học New Mexico, khuyên bạn nên bắt đầu bằng các hoạt động chân đất khác như đi bộ quanh nhà, làm vườn hoặc đi bộ trong một công viên cỏ. Khi bạn điều chỉnh thời gian đi bộ chân dài, hãy bắt đầu chạy trong những khoảng thời gian ngắn với cường độ giảm. Nếu bạn đã quen với việc chạy bằng giày, cuộc đình công của gót chân của bạn có thể rất đau ngay từ đầu. Cuối cùng, bạn sẽ điều chỉnh bước nhảy của mình để một cuộc đình công midfoot, không còn tập trung rất nhiều lực lượng trên gót chân.

Hệ số Treadmill

Chạy trên máy chạy bộ có điều kiện hơi khác với việc chạy trên mặt đất. Một thuận lợi là làm giảm nguy cơ bước vào các vật sắc nhọn. Nếu bạn có máy chạy bằng đai mềm, có thể bạn sẽ thoải mái chạy ở cường độ cao hơn, với tác động lớn hơn đến từng bước. Pauls và Kravitz khuyên bạn cố tình giảm tác động của các cuộc đình công của gót chân của bạn, ngay cả khi bạn có một chiếc máy chạy bằng đai mềm, để tránh căng thẳng hoặc các vấn đề chung. Tạp chí Living Barefoot đã tiến hành khảo sát so sánh các máy chạy bộ vào năm 2011, xác định thiết bị tốt nhất cho người chạy bộ chân trần. Các tiêu chuẩn chính cho máy chạy bộ chạy bằng chân không là sản xuất nhiệt độ thấp, hệ thống treo lót sàn và kết cấu mền thoải mái.

Những cân nhắc bổ sung

Rất có thể, nếu bạn tập luyện tại phòng tập thể dục, bạn sẽ không được phép chạy chân đất; hầu hết các tổ chức đều cấm.Trong khi vệ sinh công cộng đóng một vai trò, các quy tắc của phòng tập thể dục địa phương của bạn cũng được thiết kế một cách an toàn. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều và không quen với việc chạy chân trần, bạn có thể bị mất sức kéo chân, làm cho thương tích nhiều hơn. Trước khi bắt đầu một quy trình chạy chân đất, hãy đọc hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ của bạn. Nếu khuyên bạn nên sử dụng loại giày nào đó, hãy cân nhắc đến việc đeo những chiếc vớ bằng những đôi giầy cao su hoặc đôi giày đặc trị tối thiểu, được thiết kế để cho phép bước chân.