Carbs bị bỏng từ khi đi bộ

Cho dù bạn đi đến trung tâm mua sắm, phòng tập thể dục hay ngoài trời tuyệt vời, đi bộ là tuyệt vời để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và đốt chất béo. Đi bộ là một bài tập mang trọng lượng giúp xây dựng mật độ xương và quản lý cân nặng của bạn. Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ đốt cháy carbohydrate trong dạng glycogen. Glycogen từ cơ của bạn cung cấp năng lượng ngay lập tức, trong khi glycogen từ gan giúp giữ đường trong máu ổn định. Tiêu thụ đủ carbohydrate từ thực phẩm lành mạnh giữ mức năng lượng lên và nhiên liệu đi bộ của bạn đi bộ.

Carbs and Calories

Carbohydrate chứa 4 calo / gram, trong khi đó chất béo cơ thể chứa 9 calo / gram. Khi bạn đi bộ, cơ thể bạn đốt cháy calo bất kể chúng có nguồn gốc từ carbohydrate hay chất béo trong cơ thể. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này dẫn đến việc giảm trọng lượng dài hạn, vì cơ thể bạn sẽ vỗ béo vào các cửa hàng chất béo trong thời gian thiếu calorie. Một người bình thường sẽ đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ đi bộ, tùy thuộc vào kích thước cơ thể của bạn và cường độ tập luyện của bạn.

Các carbs khỏe mạnh

Mục đích để có được khoảng 60 phần trăm lượng calo của bạn từ carbohydrate để cung cấp đủ năng lượng cho việc chuẩn bị và phục hồi từ tập thể dục. Thực phẩm carbohydrate lành mạnh bao gồm; trái cây và rau tươi, sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại rau tinh bột, như khoai tây, đậu Hà Lan và bắp, đặc biệt giàu carbohydrate. Hãy tìm các carbohydrate tự nhiên có hàm lượng chất xơ cao để tăng cường độ thèm ăn và sự đều đặn. Tránh các carbohydrate tinh chế như cơm trắng và hàng bánh nướng để tránh lượng calo rỗng và tăng cân không lành mạnh.

Đi bộ hàng ngày

Đi bộ hàng ngày để tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn. Hoạt động thể chất không chỉ tạo cơ bắp mạnh mẽ và cơ thể mỏng, nó còn bảo vệ trái tim, xương và sức khoẻ tinh thần của bạn. Đi bộ sau bữa ăn tối là một thói quen tốt để giảm mức căng thẳng của bạn và đốt thêm calo. Nếu có thể, đi bộ để đi làm hoặc đi dạo trong giờ ăn trưa. Đậu xe xa điểm đến của bạn và đi cầu thang thay vì thang máy là cách dễ dàng để đi bộ hàng ngày hơn.Đầu tư vào một đôi giày thể thao hỗ trợ để giữ trong xe của bạn để đi bộ.