Hạt điều: Thức ăn tốt Thức ăn

Hạt điều có thể là một phần của bữa ăn sau khi tập luyện bổ dưỡng hoặc đồ ăn nhẹ giúp tối đa hoá mức năng lượng và tổng hợp cơ bắp của bạn. Giữ chúng trong túi tập thể dục hoặc tủ khóa để chúng có thể sẵn sàng ngay sau khi bạn hoàn thành tập thể dục, và ăn chúng với các loại thực phẩm lành mạnh khác. Điều chỉnh bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện để nó phù hợp với nhu cầu của bạn, cho dù bạn là một vận động viên giỏi hoặc người tập thể dục không thường xuyên.

Video trong ngày

Khoáng sản Sau Tập luyện> 999 Ăn một bữa nhỏ trong vòng 30 phút sau khi tập luyện để đạt được lợi ích tối đa. Cơ thể của bạn sử dụng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn để duy trì lượng đường trong máu bình thường và lưu trữ thêm carbohydrate như glycogen để sử dụng sau này. Protein là cần thiết để sửa chữa cơ bắp và tăng khối lượng cơ. Một ounce hạt điều cung cấp 9 gram carbohydrate và 4 gram protein.

Khi Muối Có thể Tốt

Hạt Điều là tự nhiên natri thấp, với 5 miligam mỗi ounce của hạt rang không muối. Thức ăn ít natri thường là lựa chọn lành mạnh nhất bởi vì chế độ ăn kiêng có hàm lượng natri cao có thể dẫn đến huyết áp cao - tuy nhiên bạn có thể cần thêm natri sau khi luyện tập chăm chỉ nếu bạn là một chiếc áo len dày. Tiêu thụ natri với bữa ăn sau khi tập thể dục có thể giúp bạn bù nước bằng cách tăng khả năng giữ nước và làm bạn khát. Một ounce của rang, muối hạt điều cung cấp 181 miligam natri. Người lớn khỏe mạnh nên có không quá 2, 300 miligam natri mỗi ngày.

Xem kali và chất lỏng

Kali là chất điện giải giúp điều hòa cân bằng nước trong cơ thể. Đây là một khoáng chất cần thiết trong chế độ ăn uống, và người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ ít nhất 4, 700 miligam kali mỗi ngày. Những người tập thể dục cường độ cao hơn một giờ có thể cần thêm kali để ngăn cơ bắp trong khi luyện tập. Một ounce hạt điều cung cấp 160 miligam kali, và một trái cây khô và snack hạt điều là một cách thuận tiện để tăng lượng kali của bạn sau khi tập luyện.

Những cân nhắc

Một bữa ăn tập thể dục cung cấp hàng trăm calo, bao gồm từ 100 đến 200 gram carbohydrate, thích hợp nhất cho các vận động viên được tập luyện cường độ cao. Người tập thể dục trung bình có thể tập luyện ngắn hạn ở cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ với tốc độ vừa phải trong 20 phút. Bạn không cần một bữa ăn sau khi luyện tập năng lượng cao để tiếp nhiên liệu cho cơ thể sau khi tập thể dục này, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Một ounce hạt điều có thể cung cấp đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để triều lên cho đến khi bữa ăn tiếp theo của bạn.