Ngực Muscle Pain Từ Doing Ashtanga Yoga

Pattabhi Jois đã phát triển phong cách yoga cực kỳ đòi hỏi, thường được gọi là Ashtanga. Các học viên có thể mong đợi một tập luyện mạnh mẽ bắt đầu với một loạt các lời chào của Sun với 11 bài cơ bản; và sau đó là chuỗi chính, bao gồm 50 cấu trúc được kết hợp với nhau theo cách chảy và kết nối bằng các lần hít và thở ra của bạn. Yoga Ashtanga đòi hỏi sự di động rất lớn ở ngực và lưng của bạn, vì vậy nếu bạn bị đau cơ ngực, hãy hồi phục lại và phát triển các cơ này trước khi bắt đầu lại hành nghề Ashtanga.

Video trong ngày

Chứng đau ngực

Bệnh ngực là cơ ngực lớn nhất. Nó bắt nguồn ngay dưới xương đòn, bao gồm sáu xương sườn đầu tiên và gắn vào xương ức, hoặc xương ức. Chò lõm ngực cũng gắn với xương hông, hoặc xương dài của cánh tay trên. Cơ này được sử dụng để uốn cong, hoặc nâng cao và hạ vai. Các cơ ngực cũng xoay vai hướng về phía bên trong và bên ngoài, hoặc đưa vai vào trong, hướng về phía tâm của cơ thể.

Đường cơ> Bất cứ cơ nào có thể trở nên căng thẳng hoặc bị kích thích vì sử dụng quá mức, và các cơ ngực không phải là ngoại lệ. Tập thể dục đòi hỏi sức khoẻ và căng cơ cũng có thể góp phần làm đau cơ. Nếu đau ngực của bạn là do Yoga Ashtanga, nó sẽ có xu hướng chỉ liên quan đến các cơ ngực và sẽ bắt đầu trong hoặc ngay sau khi hoạt động. Bản chất lặp đi lặp lại của Yoga Ashtanga - trong đó các trạng thái lặp lại lặp đi lặp lại nhiều lần - có thể làm trầm trọng thêm cơn đau từ cơ ngực bị ngắt hoặc căng thẳng.

Sự chào mừng của Sun

Một buổi tập yoga Ashtanga luôn bắt đầu bằng những lời chào nắng. Ba vị trí trong lời chào chào mặt trời - tấm ván, thanh và con chó phía trên - tất cả đều đòi hỏi phải sử dụng các cơ ngực. Nếu bạn có một bắp thịt ngực, những vị trí này có thể gây ra đau. Bất kỳ tư thế yoga nào của Ashtanga trong đó bạn nâng hoặc hạ cánh tay trong khi giữ chúng ra hai bên hoặc đưa tay lại với nhau ở độ cao vai sẽ làm việc các cơ ngực và có thể gây ra đau.

Những cân nhắc và cảnh báo

Đau ngực có thể có một số nguyên nhân, một số trong đó có thể nghiêm trọng. Đau ngực có thể có nghĩa là một cơn đau tim hoặc thuyên tắc mạch phổi - cả hai đều cần sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Đau ngực cũng có thể là kết quả của viêm túi xương sườn, viêm sụn kết nối xương sườn và xương ức. Đừng cho rằng đau ngực là một cơ bắp, đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng khác như thở dốc, đổ mồ hôi hoặc buồn nôn. Yoga Ashtanga cực kỳ mạnh mẽ và có lẽ tốt nhất cho trẻ và không bị thương nên hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khoẻ để xác định nguyên nhân gây đau ngực trước khi bạn thực hành yoga của Ashtanga.