Trượt Workouts ngực bạn có thể làm với bàn tay bị hỏng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Pec Deck
- Dải băng kháng chiến
- Các cú đấm cú đấm
- Xoay vòng quay bên trong kháng chiến
- Push-up Plus
- Cảnh báo và Thận trọng
Một chấn thương bàn tay có thể ném một cái chìa khoá nghiêm trọng trong thói quen ngực của bạn. Rất nhiều các bài tập ngực thông thường nhất được sử dụng trong tay của bạn trong một số năng lực và sẽ không được tư vấn sau khi một thương tích cho khu vực này. Mặc dù vậy, tất cả hy vọng là không bị mất. Có một số bài tập khác nhau mà có thể nhắm mục tiêu hiệu quả các cơ ngực mà không làm trầm trọng thêm một bàn tay bị thương.
Video trong ngày
Đọc thêm: Các bài tập trị liệu cho một bàn tay bị rạn nứt
->
Pec Deck
Máy này là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào cơ ngực mà không gây căng thẳng quá mức trên bàn tay bị thương của bạn.
Làm thế nào để:
Đặt cánh tay của bạn chống lại padding bọt của máy trong khi đảm bảo bàn tay bị thương của bạn không liên lạc. Bóp hai cẳng tay lại với nhau và giữ vị trí này trong 1 đến 2 giây. Sau đó, từ từ giải phóng sự căng thẳng và trả lại cẳng tay của bạn đến vị trí ban đầu của họ.
Dải băng kháng chiến
Đường bay kích hoạt cả hai phần chính của cơ ngực và các cơ nhỏ ở ngực.
Cách:
Nằm trên lưng của bạn trên băng ghế dự bị. Gắn dây đề kháng dưới băng ghế dự bị và buộc các đầu của ban nhạc cho mỗi cổ tay bạn. Với mỗi cánh tay của bạn mở rộng ở cấp độ vai, hãy để bàn tay của bạn ở trên ngực của bạn. Hãy chắc chắn để giữ khuỷu tay của bạn thẳng khi bạn làm điều này. Sau khi lòng bàn tay của bạn gặp nhau, từ từ đưa cánh tay của bạn xuống phía bên bạn.
Các cú đấm cú đấm
Đu quay làm việc trước mặt của bạn, một cơ trên rìa ngoài ngực của bạn gắn vào xương sườn của bạn.
Cách:
Nằm trên lưng và cân trọng lượng cổ tay quanh mỗi cẳng tay. Giơ tay lên đầu và giữ khuỷu tay thẳng. Sau đó, đấm hai tay lên trên trần nhà bằng cách lăn tròn vai về phía trước. Sau khi nắm tay ở đây trong khoảng từ 1 đến 2 giây, hãy thư giãn đôi vai của bạn và hạ thấp tay xuống trở lại mà không để khuỷu tay uốn cong.
Xoay vòng quay bên trong kháng chiến
Kỹ thuật này tăng cường lực lưỡng cực, giúp xoay vòng vai bên trong cùng với một số cơ khác.
Làm thế nào để:
Bảo vệ một đầu của một dải kháng trong một cánh cửa và buộc đầu kia quanh cổ tay bạn bị thương. Giữ khuỷu tay của bạn uốn cong ở góc 90 độ và nằm bên cạnh cơ thể bạn. Xoay cẳng tay của bạn từ từ về phía dạ dày của bạn. Khi nó đến tận bụng, giữ vị trí này trong vài giây trước khi giải phóng căng thẳng trong băng và xoay cẳng tay ra khỏi cơ thể.
->
Push-up Plus
Bài tập này cũng làm việc trước mặt serratus. Cơ này có ảnh hưởng trong việc giữ đúng tư thế và vai chuyển động.
Làm thế nào để:
Đi vào vị trí ván trên cẳng tay và ngón chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng trọng lượng cơ thể của bạn không đi qua bàn tay bị thương. Bạn có thể đặt gối hoặc tấm tập thể dục dưới bàn tay của bàn tay bị thương của bạn để nâng nó lên khỏi mặt đất. Từ vị trí này, kéo dài hoặc vòng quanh cánh tay của bạn về phía trước. Điều này sẽ làm cho lưng trên của bạn để nâng cao bởi một vài inch về phía trần nhà. Duy trì độ cao này trong 1 đến 2 giây và sau đó làm thư giãn cánh vai của bạn khi bạn quay lưng trở lại vị trí ban đầu.
Cảnh báo và Thận trọng
Để tăng cường nhóm cơ ngực, hãy thực hiện hai đến bốn lần lặp lại 10 lần mỗi bài tập. Tốt nhất là nên làm hai đến ba lần mỗi tuần. Bất cứ lúc nào bạn duy trì một chấn thương, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một phác đồ tập thể dục. Nếu không làm như vậy có thể làm cho bàn tay bị thương thêm nặng thêm. Trong khi mệt mỏi cơ bắp hoặc đau nhức là bình thường trong khi làm việc ra, hãy chắc chắn để ngăn chặn bất kỳ tập thể dục gây ra cơn đau tăng lên.
Đọc thêm: Làm thế nào để tập thể dục với bàn tay bị hỏng
