Thịt heo xắt nhỏ với gạo hoang dã, khoai lang và chiết suất bắp cải công thức

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 1h 10m
• TỔNG THỂ
• 1 giờ 25m

Công thức của Maggie Moon trong quyển sách của cô, Ulysses Press, 2014).

THÀNH PHẦN

PHỤ N 4 4

• 1 chén Gạo Nâu & Gạo Đỏ
• 1 muỗng canh Dầu Olive
• 3 Khoai tây Khoai Mỡ Cao cấp> 9 muỗng canh muối và tiêu
• 1 muỗng canh Canola hữu cơ Dầu
• Thịt heo lợn 16 oz
• 1 chén Brussels sprouts
• 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất

HƯỚNG DIRN

1 Làm nóng lò trước 425 độ F. 2 Rửa gạo hoang dại 2 hoặc 3 lần bằng nước lạnh. Nếu bạn có một nồi cơm điện, hãy làm theo hướng dẫn để có bao nhiêu nước để thêm vào 2 cốc gạo hoang dã. Nếu bạn không có nồi cơm điện, hãy kết hợp 1 chén cơm với 2 chén nước trong bình trung bình và đặt nhiệt lên cao. Đậy chặt nắp đậy (nếu bạn có khăn bếp sạch sẽ, bạn có thể đặt nó giữa nồi và nắp đậy chặt hơn). Một khi nó sôi, bật nhiệt độ xuống thấp, và để cho nó đun sôi trong 45-60 phút (tham khảo khoảng 45 phút, và hương vị thử nghiệm để xem nếu nó được thực hiện). Xả chất lỏng còn lại. Cọ bằng một cái nĩa và sau đó phủ lên cho đến khi sẵn sàng để ăn. 3 Rửa và lát khoai lang. Trong khi gạo đang sôi, kết hợp 1 muỗng canh. dầu ôliu và khoai lang cho đến khi khoai lang được tráng, thêm muối và hạt tiêu nếu muốn, sau đó rang trong lò trong khoảng 20 phút. Bạn có thể muốn kiểm tra trên khoai lang khoảng nửa chừng và cho họ một khuấy. 4 Trong khi cả cơm đang sôi lên và khoai lang của bạn đang rang, thêm dầu canola vào một chảo xào, và đặt trên lửa vừa cao. Vắt thịt thăn thịt lợn bằng khăn giấy, chà xát muối và tiêu. Chop vào khối. Thêm các chảo lên nồi xào nóng và nấu chín, thỉnh thoảng mở, cho đến khi hoàn thành (khoảng 8-10 phút, hoặc đến khi nhiệt độ bên trong đạt đến 145 độ F). Hủy bỏ nhiệt và để yên. 5 Rửa Brussels sprouts và thảo mộc (nếu sử dụng). Cắt tỉa thân cây của Brussels và gỡ bỏ bất kỳ lá ngoài héo nào. Slice Brussels sprouts trong một nửa, và sau đó cắt mỗi nửa trong băng mỏng. Nếu bạn có một bộ vi xử lý thực phẩm, chỉ cần quăng bắp Brussels đã rửa sạch và cắt tỉa cho đến khi được xé nhỏ. Tương tự chop bất kỳ loại thảo mộc mà bạn đang sử dụng. 6 Trong một bát lớn, kết hợp gạo nấu chín, khoai lang nướng, các khối thịt heo xào, và các loại bơ và thảo mộc băm nhỏ (nếu dùng). Đổ ¼ chén dầu ôliu vào hỗn hợp, và quăng kết hợp. Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Thưởng thức! 7 Lưu trữ bất cứ thức ăn dư thừa nào trong một hộp đựng có chứa trong tủ lạnh. 8 máy PC: Magone / iStock / Getty Images

THÔNG TIN VỀ SỨC KH INFORMATIONE

568 câu lạc bộ mỗi bữa ăn

Phục vụ: 1 phần

24g Chất béo

66g Carbs

23g Protein

% DV *

Tổng lượng chất béo 24g
35%	Chất béo bão hòa 3g
Cholesterol 55mg
18%	Natri 526mg
21%	Carbohydrate 66g
32%	Xơ ăn kiêng 5g
Đường 7g
Protein 23g
15%	* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày.2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.

BẠN C ALNG CÓ THỂ

RECIPES

16 bữa ăn nhẹ có thể ăn vào ban đêm

RECIPES

Làm thế nào để làm món củ cải trắng có vị ngọt> 4-Ingredient Chuối Bánh Chuối < Công thức

Không nấu Cook Cà rốt Đậu Đen Dark Chocolate

RECIPES

10 bữa ăn sáng có Carb thấp sẽ làm bạn lên

RECIPES

Làm thế nào để Tạo nghệ thuật Avocado Instagram bị ám ảnh Với >