Kết hợp đào tạo CrossFit với Tập luyện Đại cương

Kết hợp nhiều loại khác nhau vào thói quen tập luyện của bạn ngăn ngừa cơ thể bạn thích ứng, làm chậm kết quả theo thời gian. Việc thay đổi mỗi vài tuần sẽ tối ưu hoá lợi ích của bạn. Chương trình đào tạo của Crossfit kết hợp nhiều loại bài tập để tạo ra các thói quen được thiết kế để luôn thách thức bạn. Kết hợp Crossfit với đào tạo đại chúng là một cách hay để xây dựng cơ bắp.

Video trong ngày

Lý thuyết tập luyện đại chúng

Huấn luyện tập thể liên quan đến việc sử dụng các trọng lượng miễn phí để tạo ra khối lượng lớn cơ của bạn. Loại hình đào tạo này là lý tưởng cho các cơ sở thể dục thể thao và vận động viên thể thao Olympic; cả hai quần thể được hưởng lợi từ chương trình Crossfit, theo "The Crossfit Journal". Trong rất nhiều CrossFit WODs, thang máy điện, kettlebells và vận chuyển Olympic xuất hiện, cho phép bạn hưởng lợi từ CrossFit trong khi cũng đào tạo đại chúng. Thêm vào đó, đào tạo nhân viên thành công nhất khi bạn chu kỳ thói quen của mình mỗi tuần, làm cho nó bao gồm nó với CrossFit một cách hiệu quả để hưởng lợi từ cả hai.

Làm thế nào để kết hợp hai người

Những người mới của Crossfit có thể hưởng lợi nhiều hơn từ chương trình bằng cách theo dõi WOD xuất hiện trực tuyến hoặc trong một trung tâm thể dục. Nếu bạn có kinh nghiệm trong Crossfit và đào tạo hàng loạt, việc tạo ra WOD riêng cho phép bạn tối ưu hóa lợi ích của cả việc xây dựng cơ bắp. Huấn luyện tập thể gồm có thang máy công suất cao - máy ép băng ghế, máy nâng và thang máy - cũng xuất hiện trong các lựa chọn của Crossfit. Bao gồm các lựa chọn này trong CrossFit của bạn WODs để tạo ra một workout mà tạo ra khối lượng cơ và giữ cho bạn nạc và khỏe mạnh. Chu kỳ di chuyển giữa các WOD của bạn, đây là cách tốt nhất để tuân thủ hướng dẫn của cả hai loại tập thể dục.

Nếu bạn là người mới đến nâng

CrossFit và tập luyện hàng loạt là những hình thức tập thể dục mạnh mẽ và có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất nếu bạn ngồi yên và bắt đầu tập thể dục. Sử dụng hướng dẫn cho một trong hai cách này là cách hay để tìm hiểu kỹ thuật và hình thức, giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả của mỗi tập luyện và giảm nguy cơ thương tích. Nhận đủ calo và protein để hỗ trợ cường độ của thói quen. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc y tế của bạn hoặc huấn luyện về sự phù hợp của việc sử dụng CrossFit và đào tạo đại chúng cũng như lượng protein và calo bổ sung bạn cần.