ĐI văng Tròn To Bike Racer Workout

Nếu bạn chưa bao giờ được nhiều người đi xe đạp, hoặc có thể bạn đã thậm chí không bao giờ được trên một chiếc xe đạp, đua xe đạp xuất hiện áp đảo. Tuy nhiên, trong khi bạn sẽ không đi từ một chiếc ghế khoai tây để đi xe đạp qua đêm, bạn có thể đạt được mục tiêu trở thành một tay đua hoàn thiện với một khoảng thời gian và công sức. Một vài lời khuyên cơ bản để giúp bạn bắt đầu cuộc hành trình sẽ giúp bạn có được thiết bị phù hợp và đào tạo thành công trên chiếc xe đạp.

Video trong ngày

Đầu tư vào Gear chất lượng cao

Nếu bạn đang tập trung toàn bộ năng lượng vào tập luyện, nhưng bạn không có thiết bị phù hợp, bạn không phải là sẽ tạo ra kết quả tốt nhất. Để tránh sự thất vọng, hãy đầu tư vào một chiếc xe đạp chất lượng cao. Bạn chắc chắn không cần chiếc xe tốt nhất, nhưng một chiếc xe chất lượng tốt sẽ tồn tại trong nhiều năm và giúp bạn đạt được mục tiêu đi xe đạp. Một mũ bảo hiểm, đèn chiếu sáng, bộ công cụ cơ bản và một vài đôi quần áo đi xe đạp vòng quanh bánh khởi động của bạn. Bắt đầu với các thiết bị cơ bản và thêm vào khi cần thiết. Bạn có thể muốn mua thiết bị đi xe đạp cụ thể cho điều kiện thời tiết trong khu vực của bạn, do đó yêu cầu các chuyên gia tại một cửa hàng xe đạp những gì họ đề nghị.

Bắt đầu ở nhà

Ngoài việc đi xe đạp, hãy bắt đầu các bài tập làm tăng cường cơ, chân và bảo vệ phần dưới ở nhà trước khi đi. Bắt đầu workouts của bạn bằng cách thực hiện ba bộ ván, lunges, supermans và squats một chân. Những bài tập cơ bản giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng để đi xe đạp và tạo ra một sự bổ sung tuyệt vời cho công việc của bạn trên chiếc xe đạp. Bắt đầu các bài tập này ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn đang đợi xe đạp hoặc các thiết bị khác để bắt đầu.

Bắt đầu từ từ

Bạn có thể bắt đầu đạp xe hàng giờ một lần, nhưng bạn thường gắn bó với tập thể dục của bạn nếu bạn bắt đầu chậm rãi và dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần dần. Tập luyện bốn ngày một tuần, với những ngày nghỉ để cho phép cơ bắp của bạn có thể hồi phục ở giữa. Tuần đầu tiên của bạn nên bao gồm các chuyến đi ít hơn 20 phút khi mục tiêu của bạn là liên tục chu kỳ trên một bề mặt phẳng, lát. Trong tuần thứ hai, hãy học cách chu kỳ đứng lên, bằng cách đi xe đạp trong khoảng một phút trong suốt tuần. Đối với tuần thứ ba của bạn, tăng tập luyện của bạn từ 20 đến 25 phút. Tại thời điểm này, bạn cũng nên tập trung vào việc tăng cường độ tập luyện của bạn bằng cách giới thiệu các bề mặt mới. Hãy thử đi xe đạp trên cỏ hoặc sỏi trong ít nhất 5 phút tập luyện, giảm hoặc thêm vào thời gian này nếu bạn gặp mệt mỏi.

Tăng dần cường độ

Tuần thứ tư của bạn nên kết hợp các ngọn đồi vào các chuyến đi của bạn. Bắt đầu với những ngọn đồi nhỏ và tránh vượt quá sức mình. Vào tuần thứ năm của bạn, tăng cường độ bằng cách đi xe đạp off-road. Xe đạp ở tốc độ vừa phải trên các loại bề mặt khác nhau bao gồm sỏi, đường mòn và cỏ. Bạn cũng nên đi xe đạp bất cứ nơi nào từ 30 đến 45 phút trong workouts của bạn bởi thời điểm này.Sau thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy tự tin về khả năng đi xe đạp của mình để tiếp tục xen kẽ mục tiêu của tuần về tốc độ, cường độ và bề mặt. Để gắn bó với mục tiêu cuối cùng của bạn là đua xe, hãy thực hiện một mục tiêu nhỏ mỗi tuần và ghi lại tiến bộ của bạn. Xem xét tham gia một câu lạc bộ đi xe đạp và tìm kiếm các cuộc đua trong khu vực của bạn. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ trở thành cuộc đua đầu tiên của bạn, để lại thói quen khoai tây cũ của bạn trong bụi.