Creatine trong bò thịt so với gà
Mục lục:
Creatine là một axit amin, hoặc xây dựng khối protein, cơ thể của bạn làm cho tự nhiên. Các nhà vận động viên và vận động viên Avid có thể dùng chất bổ sung creatine để giúp cải thiện hoạt động thể thao và xây dựng cơ bắp. Hoặc bạn có thể chọn để làm tăng lượng chất béo tự nhiên bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu creatine. Thịt bò, nhưng không phải là gà, là nguồn cung cấp axit amin này tốt.
Video trong ngày
Dấu hiệu
Cơ thể bạn thay đổi creatine thành creatine phosphate hoặc phosphocreatine để sử dụng cho năng lượng, đặc biệt là khi tập thể dục cường độ cao kéo dài trong một thời gian ngắn, ví dụ như sprinting hoặc cử tạ nặng. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế kêu gọi tạo ra chất bổ sung dinh dưỡng tăng cường hiệu quả nhất cho các vận động viên tìm kiếm cơ thể nạc tăng cường và khả năng tập luyện cường độ cao. Creatine bổ sung cũng có thể được đề nghị để điều trị cao chất béo trung tính, tập thể dục mệt mỏi ở bệnh nhân tim, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và chứng loạn dưỡng cơ. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland chỉ ra rằng những bằng chứng ủng hộ việc sử dụng creatine đối với bất kỳ điều kiện nào trong số những điều kiện này, bao gồm cả việc cải tiến thể thao thì không nhất quán. Bạn chỉ nên sử dụng chất bổ sung creatine dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Chất lượng
Mặc dù thịt bò có chứa creatine, một số trong số đó bị phá hủy trong quá trình nấu. Bao nhiêu thực sự phụ thuộc vào phương pháp nấu ăn, cắt thịt bò và nhiệt độ cuối cùng - vì vậy bạn không thể chắc chắn bao nhiêu creatine bạn nhận được khi tiêu thụ thịt bò nấu chín. Gà là một nguồn protein nhưng không phải là nguồn Creatine phong phú.Liều
Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế báo cáo. 3 gram creatine / kg trọng lượng cơ thể trong ba ngày, tiếp theo là 3-5 gram mỗi ngày sau đó, có thể giúp tăng và duy trì các cửa hiệu của bạn hiệu quả nhất. Đối với một người 150-pound, số tiền ba ngày cần thiết, theo khuyến cáo này, là khoảng 20 gram mỗi ngày. Bạn sẽ phải ăn hơn 10 cân thịt bò hàng ngày để đạt được số lượng này - một khoản không thể. Ngay cả đối với mức bảo trì từ 3 đến 5 gram mỗi ngày đòi hỏi bạn tiêu thụ nhiều hơn 1 pound thịt bò hàng ngày. Gà không giúp bạn tăng mức creatine.Các chất bổ sung bột là một cách hiệu quả hơn để tiêu thụ liều lượng cao, nhưng hãy hỏi ý kiến của nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
