Creatine Monohydrate & Bóng rổ

Những người chơi bóng rổ muốn đạt được lợi thế cạnh tranh để tìm những cách sáng tạo để nâng cao kỹ năng của họ trên sân. Chế độ ăn kiêng bổ sung cung cấp một cách tiềm năng để tăng hiệu suất, nhưng nhiều chất bổ sung không an toàn để có hoặc không thể cung cấp những lợi ích họ yêu cầu. Creatine monohydrate là một chất bổ sung thể thao phổ biến được bán cho vận động viên cạnh tranh. Bởi vì khả năng tăng sản xuất ATP, một hợp chất năng lượng cao, bổ sung creatine tăng cường hiệu suất trong thời gian tập thể dục cường độ cao. Tăng sản lượng năng lượng cũng như đóng góp vào sản xuất hàng loạt cơ bắp có thể có lợi cho vận động viên, đặc biệt là người chơi bóng rổ.

Là một acid amin tự nhiên xảy ra, creatine được tìm thấy trong thịt và cá, nhưng cũng có thể được thực hiện bởi cơ thể của bạn. Hợp chất này được lưu trữ trong mô cơ và được sử dụng trong các bài tập cường độ cao, ngắn hạn để chuyển đổi năng lượng. Creatine sử dụng chính trong mô cơ là tái tạo các hợp chất năng lượng cao gọi là ATP. Trong các cuộc chạy nước rút hoặc các bài tập năng lượng cao khác, creatine làm tăng sản xuất ATP được sử dụng để nuôi tế bào cơ. Thêm vào đó, vai trò của creatine trong sản xuất năng lượng làm giảm thời gian phục hồi, điều này có thể cho phép vận động viên tập luyện thường xuyên hơn. Creatine không có hiệu quả trong các bài tập chịu đựng như chạy đường dài, nhưng sau khi nghiên cứu nghiên cứu, Viện Y tế Quốc gia tuyên bố rằng bổ sung creatine có hiệu quả để cải thiện hoạt động thể thao của những người trẻ tuổi khỏe mạnh trong thời gian ngắn bouts cao tập thể dục cường độ cao.

Ứng dụng cho bóng rổ

Người chơi bóng rổ thực hiện nhiều bài tập cường độ cao trong thời gian chơi thường xuyên. Chạy dọc theo chiều dài của tòa tại một cuộc chạy nước rút có thể được yêu cầu trong khoảng thời gian đều đặn trong suốt trò chơi. Người chơi cũng phải có khả năng rê bóng và bắn cũng như chuyền bóng cho người chơi khác đòi hỏi sức mạnh và sức mạnh. Cuối cùng, nhảy là một kỹ năng quan trọng cho người chơi để làm chủ. Nhảy là một phong trào bùng nổ được sử dụng trong khi chặn một cú sút, bắn hoặc cố gắng để vượt qua. Trong suốt toàn bộ trò chơi, người chơi cần có khả năng để hoàn thành các bài tập cường độ cao này. Vì những yêu cầu về năng lượng này, người chơi bóng rổ có thể tăng cường khả năng chơi và tăng khối lượng cơ nạc thông qua bổ sung creatine. Creatine không kích thích sự phát triển của mô cơ, nhưng tăng cường sự co cơ và làm giảm sự mệt mỏi có thể giúp các cầu thủ bóng rổ tập luyện lượng cơ lớn hơn. Hãy nhớ rằng creatine hiện không bị cấm bởi các NCAA, nhưng bổ sung vẫn còn gây tranh cãi.Các trường học không thể cho creatine vận động viên, mặc dù các vận động viên không được ngăn cản mua và lấy bổ sung này một mình.

Liều dùng hiệu quả

Vì bạn chỉ có thể chứa một lượng creatine monohydrate nhất định trong cơ thể, việc uống quá nhiều lượng sẽ không có lợi và cơ thể bạn sẽ bài tiết lượng creatin thừa trong nước tiểu. Giới hạn trên cho creatine là 20 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, khoảng cách bổ sung để nhận được năm gram, bốn lần một ngày cải thiện hấp thu và lưu trữ. Cơ thể bạn hấp thụ creatine hiệu quả hơn khi mang nó với các thực phẩm carbohydrate như trái cây, nước trái cây và tinh bột. Sau khi bổ sung thông tin này giúp cơ thể của bạn để tối đa hóa tiềm năng này của axit amin để tăng cường kỹ năng bóng rổ của bạn.

Các cảnh báo

Bổ sung creatine có thể nguy hiểm trong một số trường hợp. Khi dùng liều cao, hơn 20 gram mỗi ngày, bạn tăng nguy cơ bị hư thận. Ngoài ra, dùng liều cao có thể ngăn cơ thể bạn tạo ra creatine của riêng mình. Bổ sung này đã được bán cho mọi lứa tuổi, nhưng Creatine chưa được thử nghiệm ở người dưới 19 tuổi và có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của nhóm tuổi này. Khi dùng bổ sung này, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang dùng các thuốc theo toa khác có thể tương tác với creatine. Trong một số trường hợp, bổ sung creatine làm tăng cân, có thể gây ra phản tác dụng, do đó bạn nên theo dõi phản ứng của mình đối với bổ sung này.