Lọn tóc: Đảo ngược Bicep Vs. Pháp
Mục lục:
Đảo lượn ngược và lọn tóc Pháp là các bài tập tập luyện sức mạnh trên cánh tay. Cùng nhau, hai bài tập này làm việc toàn bộ cánh tay của bạn. Sự uốn cong ngược nhắm mục tiêu đến bắp tay, các cơ ở phía trước cánh tay trên của bạn, và đường cong của Pháp nhắm vào các triceps của bạn, các cơ ở mặt sau của cánh tay trên.
Video trong ngày
Nhận dạng
Pháp curl và đảo ngược curl là bài tập cách ly; họ nhắm mục tiêu một nhóm cơ - triceps và bắp tay tương ứng - và liên quan đến chuyển động tại một khớp - trong trường hợp này là khớp khuỷu tay. Sự cong ngược liên quan đến việc uốn cong, hoặc uốn cong, khuỷu tay, và curl Pháp liên quan đến kéo dài, hoặc làm thẳng, khuỷu tay. Tiếng Pháp cong là một sự nhầm lẫn vì nó là một bài tập mở rộng khuỷu tay, chứ không phải là bài tập uốn cong; nó cũng được gọi là một tập thể dục crusher hộp sọ.
Thực hiện
Thực hiện bài tập uốn cong Pháp nằm trên lưng của bạn trên một băng ghế phẳng. Bắt đầu với cánh tay của bạn mở rộng, giữ barbell trên ngực của bạn. Bend các khuỷu tay của bạn, giảm thanh về phía trán của bạn. Ngừng trước khi thanh chạm vào đầu của bạn và sau đó nhấn back up. Thực hiện việc cuộn ngược ở vị trí đứng. Lấy thanh barbell với một cái nắm vai ngang, lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với sàn nhà. Bắt đầu với thanh ở phía trước đùi của bạn và cuộn nó lên phía vai của bạn.
Kỹ thuật
Bạn không cử động cánh tay trên trong cả hai bài tập. Phong trào duy nhất xảy ra ở khuỷu tay; giữ cánh tay trên của bạn, từ vai tới khuỷu tay, đứng yên trong suốt bài tập. Khuỷu tay của bạn hướng về phía trần nhà khi bạn hạ thanh trên thanh cong Pháp và họ hướng về phía sàn khi bạn cuộn thanh trong khi cuộn ngược. Hít vào khi bạn hạ trọng lượng và thở ra khi bạn cuộn tròn hoặc nhấn trọng lượng.
Những cân nhắc
Bạn có thể sử dụng thanh EZ hoặc dumbbells thay vì barbell cho cả bài tập. Mặc dù bạn không cần một người chú ý cho bài tập curl ngược, bạn nên có một trong các bài tập Pháp curl. Nó được gọi là máy nghiền xương sọ vì một lý do. Nếu bạn mất kiểm soát của thanh, nó có thể dễ dàng đánh bạn ở trán hoặc mũi. Làm một quả tạ một cánh tay bằng tiếng Pháp cong cho phép bạn phát hiện ra mình bằng một cánh tay trong khi bạn làm việc ở cánh tay kia.
