ĐI xe đạp Đuốc & Đai vai

Đi xe đạp là một hoạt động thú vị và đầy thử thách, nhưng nó có thể đặt nhu cầu tư thế đáng kể lên cơ thể bạn. Một nghiên cứu về chấn thương không chấn thương ở những người đi xe đạp đường dài đã được công bố trên "Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ" cho thấy đau cổ và vai xảy ra ở 20. 4% số người đua. Mặc dù tỷ lệ hiện mắc, cổ và vai đau không phải là không thể tránh khỏi, và nó có thể tránh được bằng cách sử dụng các biện pháp phòng ngừa và bằng cách thực hiện các bài tập cơ bắp cân bằng.

Cân bằng Đạo luật

Có một số cơ quan chủ chốt tham gia vào việc đi xe đạp gây đau cổ và vai, bao gồm ngực, vây bụng, cổ ngực và cổ ngực - tất cả đều đóng góp vào tình trạng được gọi là hội chứng chéo trên. Theo Jeb Stewart, một nhà khoa học tập luyện, huấn luyện viên và chuyên gia tư vấn về thể dục, hội chứng trên cao bị tắc ở người đi xe đạp và kết quả từ sự mất cân bằng cơ giữa phía trước và mặt sau của cơ thể. Một số cơ trở nên chặt chẽ trong khi những người khác, do sử dụng không hiệu quả, trở nên yếu đuối. Các cơ chặt chẽ ở cổ và vai trên có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh, mạch máu hoặc các cấu trúc khác và gây đau đầu. Các cơ yếu có thể cho phép cơ thể để đảm bảo các tư thế có thể gây ra các vấn đề cấu trúc lâu dài và đau đớn.

Thực hiện các Kinks

Có một số bài tập bạn có thể thực hiện trước và sau khi đi xe đạp để giảm sự khó chịu về vai và cổ. Ron Fritzke, bác sĩ trị liệu tại California, người đi xe đạp và cựu vận động viên chạy marathon khuyên những người đi xe đạp thực hiện các bài tập như nhún vai, các khuỷu tay và khuỷu tay.

Thực hiện nhún vai bằng cách nâng cả hai vai lên tai và sau đó lăn vai lùi lại và xuống khi hai cánh tay bóp chặt lại với nhau. Tập thể dục này giúp kéo dài xương sống trên và mở ngực. Thực hiện ép khuỷu tay bằng cách uốn khuỷu tay lên 90 độ, nâng họ lên cao vai và kéo chúng trở lại càng xa càng tốt. Máy ép khuỷu tay giúp làm căng cơ bắp trong vành đai vai. Thực hiện các bài tập chuyển động bằng cổ tay bằng cách di chuyển cổ từ từ lên xuống xuống (gập / kéo dài) và xoay sang xoay, rồi đưa tai phải về phía vai phải và tai trái về phía vai trái của bạn (uốn cong bên). Tập thể dục này kéo dài cơ cổ cổ.

Tìm kiếm Can thiệp

Nếu bạn đang trải qua đau cổ và vai trong khi đi xe đạp, bạn có thể muốn tìm sự chăm sóc từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ được cấp phép. Nhiều người đi xe đạp đã được hưởng lợi từ các buổi tập thể dục với các bác sỹ trị liệu nắn khớp và trị liệu xoa bóp. Các liệu pháp khác, như châm cứu và liệu pháp vật lý, cũng rất hữu ích trong điều trị đau hoặc khó chịu. Các học viên có đầu óc thể thao sẽ cung cấp cho bạn những liệu pháp hiệu quả trong phòng và dạy cho bạn các bài tập về nội dung mà bạn cần phải giữ gìn sức khỏe theo thời gian.