Deadlift Tiêu chuẩn sức mạnh cho thanh thiếu niên

Deadlift là một bài tập cơ bản tạo sức mạnh tác động đến các nhóm cơ ở phần trên và dưới. Là một nâng hai giai đoạn cơ bản, nó chỉ đòi hỏi một cân chuông để hoàn thành. Mặc dù không thể nói một cách chắc chắn rằng một người nâng có thể nâng trọng lượng lên một độ tuổi nhất định, nhưng có những hướng dẫn cơ bản cho deadlift minh họa số lượng bạn có thể nâng lên dựa trên giới tính, trọng lượng cơ thể và kinh nghiệm cấp độ.

Video của Ngày

Thử nghiệm sức mạnh

Hầu hết các biểu đồ tiêu chuẩn sức mạnh cho các bài tập nâng cao không cụ thể cho tuổi tác. Thay vào đó, họ chia ra theo mức độ kinh nghiệm với bài tập so với trọng lượng cơ thể của học viên đang được hỏi. Nếu thiếu niên có ít hoặc không có kinh nghiệm với deadlift, người đó sẽ tư vấn, trong trường hợp của ExRx. net chart, cột "không được đào tạo" hoặc "người mới". Ví dụ, một phụ nữ 148 pound nên sử dụng từ 80 đến 150 cân Anh trọng lượng như là một hướng dẫn cho deadlift. Một số có thể cần sử dụng trọng lượng ít hơn, trong khi một số khác có thể cần phải sử dụng nhiều hơn. Nó phụ thuộc vào mức độ sức mạnh của mỗi cá nhân.