Các trường hợp tử vong Verss Kettlebell Swings

Thiết bị cử tạ có rất nhiều hình dạng và kích cỡ, và các loại bài tập mà bạn có thể thực hiện được bằng nhau rất nhiều. Chết và đu dây là hai bài tập thực hiện với hai thiết bị rất khác nhau. Cả hai sẽ giúp bạn có được sức mạnh và xây dựng cơ bắp và cả hai đều có thể được thực hiện trong một chu trình cử tạ. Hình thức phù hợp là điều quan trọng nhất trong việc thực hiện cả hai bài tập.

Video trong ngày

Deadlifts

Deadlift là một bài tập cử tạ cổ điển được thực hiện bằng cách sử dụng một barbell, thường nặng với trọng lượng nặng. Mặc dù nó được coi là tập thể dục tổng thể, nó chủ yếu tuyển dụng các spinae erector, gluteus và trapezius cơ bắp. Các cơ bắp thứ hai được tuyển dụng bao gồm gân ức, quadriceps, adductors và soleus và cơ bắp dạ dày của bê. Các cơ bụng cũng đóng một vai trò trung tâm trong việc ổn định thân trong quá trình di chuyển để bảo vệ phần dưới lưng.

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

Chiếc kettlebell, có xuất xứ từ Nga, là một quả bong tròn có trọng lượng chỉ bằng một tay cầm ở phía trên. Kettlebells có thể được sử dụng cho một loạt các bài tập, bao gồm swing kettlebell, một phong trào được thực hiện với một lập trường rộng trong đó kettlebell được swung giữa hai chân và đẩy vào một phần mở rộng - hoặc chiều cao vai hoặc trên không - thông qua một sự kết hợp của đà và sức mạnh. Kettlebell swings là động tác năng động mà tuyển dụng tất cả các cơ của cơ thể để xây dựng sức mạnh và khuyến khích nhiều chuyển động, đặc biệt là ở vai. Các nhóm cơ chính được tuyển dụng trong swing kettlebell bao gồm deltoids, glutes, hamstrings, quads và abdominals.

Mục đích

Các chấn động và thang máy đuôi tời phục vụ các mục đích khác nhau. Mục đích chính của deadlift là xây dựng sức mạnh và khối lượng ở phần dưới. Các nhà xây dựng cơ bắp cạnh tranh thường thực hiện các thang máy chết ở trọng lượng tối đa cho mục đích này. Kettlebell đu xây dựng sức mạnh năng động, sự linh hoạt vai, nổ và sức chịu đựng tim mạch. Chúng nên được thực hiện ở tốc độ vừa phải, liên kết mỗi lần swing sang lần tiếp theo trong một chuyển động lỏng. Kettlebell đu được thường được thực hiện với trọng lượng nhẹ hơn và lặp đi lặp lại cao hơn để xây dựng độ bền cơ bắp.

Những cân nhắc

Cả hai sự thay đổi và thang máy đuôi là các kỹ thuật nâng cao nâng cao chỉ nên được thực hiện bởi những người có nền tảng vững chắc về sức mạnh. Chấn thương vùng lưng dưới thường gặp ở những người bị chết vì dạng không thích hợp, quá nhiều trọng lượng và không nhận được các cơ bụng để đỡ lưng. Kettlebell dao động có nguy cơ mở rộng vai và cổ tay. Cần phải có sự chấp thuận của bác sĩ và hướng dẫn của một chuyên gia về thể chất để tư vấn về hình thức thích hợp trước khi thực hiện một trong hai cuộc tập trận này.