Giảm Các bài tập bụng Ngang

Các cơ bụng phải được dần dần quá tải và thách thức để phát triển. Khi bạn thực hiện các bài tập bụng trên một băng ghế giảm, bạn tăng sức đề kháng. Tương tự như vậy, bạn có thể sử dụng tạ và quả bóng thuốc trong khi bạn làm xoắn Nga, ném bóng và ngồi đầy đủ trên ghế hạ xuống. Bạn sẽ cần một băng ghế giảm, tạ và quả bóng thuốc có sẵn trong hầu hết các phòng tập thể dục.

Video trong ngày

Tiếng Nga Twist

Bài tập này kích hoạt chủ yếu các nghẽn bên trong và bên ngoài của bạn được tìm thấy ở hai bên của thân mình. Các cơ chéo của bạn tạo ra chuyển động quay hoặc chéo trong quá trình xoắn. Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị đau lưng thấp.

Ngồi trên băng ghế dự bị với mông của bạn ở phần cuối của băng ghế dự bị. Bảo vệ chân của bạn trên neo. Nghiêng lại giữa bàn phím, ôm chặt lấy tay bạn trước mặt bạn, cánh tay mở rộng. Xoay sang trái của bạn. Khi bạn đi lên vị trí bắt đầu, xoay sang phải, đưa cơ thể của bạn đến trung tâm. Hạ cơ thể của bạn lại gần, xoay cánh tay của bạn về phía bên phải của bạn. Hướng ngược lại khi bạn quay trở lại trung tâm. Lặp lại tối đa bốn bộ không quá 20 lần quay. Giữ một quả bóng thuốc nặng 6 pound để thêm sức đề kháng.

Lấy một quả bóng thuốc nặng 6 pound và ngồi ở phần trên của băng ghế dự bị, chân được bảo đảm trong các neo. Nghiêng lại một nửa từ miếng đệm, ném quả bóng thẳng lên, bắt nó năm đến sáu inch trên ngực của bạn. Tập trung vào bụng dưới của bạn khi bạn ném và bắt bóng. Quăng quả bóng vào không trung, di chuyển thân xác của bạn lên một inch khi bạn ném quả bóng. Di chuyển thân mình xuống dưới một inch khi bạn bắt bóng. Lặp lại bốn bộ từ 15 đến 20 lần.

Giảm Crunches

Giảm crunch làm việc rectus abdominus của bạn, đặc biệt là nửa trên gần ngực của bạn. Nếu bạn có vấn đề về chóng mặt hoặc nhức đầu, đừng cố gắng làm những việc này. Một khi bạn đã xong với một bộ, ngồi ở đầu băng ghế dự bị cho một thời điểm. Điều này cho phép lưu lượng máu cân bằng trong cơ thể bạn.

Ngồi trên đầu cao hơn của băng ghế, một chân trong các neo, một ở trên đỉnh. Giữ tay cầm quả tạ bằng cả hai tay và hạ thấp cơ thể của bạn dọc theo miếng đệm. Mở rộng cánh tay của bạn ở trên và hơi phía sau đầu của bạn. Tập trung vào việc di chuyển từ cơ bụng, giữ thẳng tay, đưa quả tạ lên trên ngực của bạn nhấc vai ra khỏi băng ghế dự bị. Từ từ nằm xuống, đưa quả tạ ra khỏi đầu bạn.Lặp lại bốn bộ từ 15 đến 20 lần.