Giảm Lợi ích Pushup

Giảm pushup là một bài tập đơn giản mà các mục tiêu các cơ trong vùng ngực của bạn. Nó linh hoạt và có thể được thay đổi để kích hoạt các cơ bổ sung trong khu vực hoặc cụ thể cô lập ngực trên của bạn. Từ chối pushups không cần thiết bị đặc biệt vì sức đề kháng được cung cấp chỉ bởi trọng lượng cơ thể và trọng lực của bạn. Lợi ích của việc giảm bớt ý kiến ​​phản đối sự đơn giản của tập thể dục.

Video trong ngày

Kỹ thuật đơn giản

Từ chối pushups là một bài tập khá đơn giản. Theo Tập thể dục Thể dục, để thực hiện một pushup giảm, quỳ trên sàn với độ cao - chẳng hạn như một băng ghế trọng lượng hoặc bóng Thụy Sĩ - phía sau bạn. Đặt tay lên sàn, trải rộng một chút rộng hơn chiều rộng của vai bạn. Nâng chân lên trên độ cao. Giữ thẳng lưng của bạn, ở vị trí trên ván, khi bạn nâng cơ thể lên khỏi mặt đất cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng. Giữ cho hai nhịp, sau đó hạ thấp cơ thể của bạn mà không vòm lưng và lặp lại.

Khả năng di chuyển

Tất cả những gì bạn cần để thực hiện một pushup giảm là cơ thể bạn và cái gì đó để đặt chân của bạn. Từ chối pushups không yêu cầu thiết bị đặc biệt và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn có thể sử dụng đồ vật như thường lệ như một ngưỡng cửa, bàn chân hoặc thậm chí là băng ghế công viên ở độ cao. Từ chối pushups có thể giúp thay thế ruồi ngực nếu bạn đi du lịch hoặc kinh doanh và không có thời gian để tìm một bộ trọng lượng.

Tính linh hoạt

Thực hiện các thay đổi của pushup giảm để tăng hoặc giảm sức đề kháng hoặc nhắm mục tiêu các cơ khác nhau. Nói chung, giảm pushups mục tiêu của bạn trên pecs, hoặc đầu clavicular của pectoralis lớn. Hạ độ cao để kích hoạt pecs thấp hơn. Tăng độ cao để cô lập các pecs trên của bạn nhiều hơn, vì họ thực hiện nhiều công việc. Sử dụng cầu thang thay vì ghế hoặc băng ghế dự bị để tăng hoặc giảm cường độ. ABC Bodybuilding cho thấy đặt trọng lượng trên lưng của bạn để xây dựng khối lượng. Bài báo "Men's Health" năm 2007 ghi nhận một biến thể được biết đến như là sự suy giảm của Spider-Man. Trong biến thể, đưa đầu gối chạm vào khuỷu tay khi cánh tay của bạn đạt đến góc 90 độ. Sự thay đổi này có thêm lợi ích của việc tăng tính di động ở hông và vai cũng như tăng cường thách thức của bài tập.

Kết quả

Từ chối pushups giúp bạn tăng cường và thêm số lượng lớn vào pecs trên, làm tăng vẻ ngoài của ngực. Bài báo "Đàn ông Thể dục" năm 2002 ghi nhận rằng tất cả các hình thức pushups, kể cả pushups giảm, giúp tăng lưu lượng máu lên phần trên. Dòng máu bổ sung vào vùng giúp giảm bớt cơ bắp sau khi tập thể dục.