Sự Khác biệt giữa Curl Vs. High Curls cáp

Cable curls và curls cáp cao âm thanh như họ có thể là một trong cùng. Thực tế, cả hai bài tập đều làm việc cùng một cơ: bắp tay. Tuy nhiên, phương pháp làm việc của bắp tay rất khác nhau từ tập thể dục này sang tập thể dục khác. Cả hai dây cáp và lọn tóc cáp cao có thể là một phần có ích của một chương trình tập thể dục toàn diện. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới.

Video trong ngày

Cáp Curl

Lọn cáp yêu cầu sử dụng máy điện trở với thanh cáp ròng rọc thấp. Loại máy này có cáp nằm trên hoặc gần sàn nhà. Để thực hiện một cuộn dây cáp, nắm tay lái bằng tay cầm dưới, lòng bàn tay hướng lên trên. Đứng gần máy và giữ cánh tay của bạn được nhét vào hai bên của bạn từ vai đến khuỷu tay trong khi bạn nâng thanh lên vai. Hạ thanh mà không cho phép trọng lực để hỗ trợ chuyển động của bạn. Lặp lại 8 đến 12 lần lặp lại, cho hai hoặc ba bộ.

High Curls Curls

Đầu dò cáp cao sử dụng máy kéo kéo xuống. Để thực hiện bài tập này, đặt một băng ghế cạnh máy với đầu băng ghế dự bị dưới cáp. Lấy tay lái bằng cách sử dụng một nắm tay, và mở rộng cáp ra cho đến khi bạn có thể ngồi ở cuối băng ghế sau với mặt sau của bạn phải đối mặt với máy. Hãy giữ tay lái khi bạn cẩn thận nằm xuống với đầu của bạn gần với máy. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên, giữ một uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn cho vị trí bắt đầu. Nếu không di chuyển cánh tay của bạn giữa khuỷu tay và vai, kéo dây cáp xuống cho đến khi tay cầm trực tiếp ở phía trước khuôn mặt của bạn. Chậm trở lại vị trí bắt đầu với sự kiểm soát. Thực hiện từ hai đến ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại.

Sự khác nhau

Ngoài các quan điểm khác nhau, hai bài tập này có kết quả rất giống nhau. Tuy nhiên, vị trí của cơ thể của bạn không tạo ra sự khác biệt. Thứ nhất, đứng trong lọn tóc sẽ buộc bạn phải làm việc thêm các cơ để cân bằng, làm cho thời gian tập thể dục của bạn hơi hiệu quả hơn. Ngược lại, mặt khác, cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào cơ bắp tay, có thể tạo ra một cơ hội để nâng trọng lượng nặng hơn.Lọn tóc cáp cao cũng có thể cung cấp khả năng truy cập lớn hơn cho bạn nếu bạn phải đối mặt với một số hạn chế về thể chất, chẳng hạn như sử dụng xe lăn.

Đề xuất

Kế hoạch tập luyện khỏe mạnh bao gồm tập luyện sức bền tim mạch với cường độ trung bình đến mạnh mẽ ít nhất 30 phút, năm ngày mỗi tuần hoặc nhiều hơn. Tập thể dục bằng dây cáp cũng không phải là tim mạch, vì vậy hãy chọn bài tập như chạy, khiêu vũ hoặc đi bộ để hoàn thành các khuyến cáo hiếu khí của Trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ. ACSM còn đề nghị bao gồm cả việc tập huấn sức đề kháng trong chương trình tập thể dục ít nhất hai lần mỗi tuần. Làm việc mỗi nhóm cơ chính, bao gồm bắp tay, triceps, vai, lưng, ngực và cơ bụng. Chọn một trọng lượng là thách thức sau sáu hoặc bảy lần lặp lại, nhưng là đủ ánh sáng mà bạn duy trì hình thức tốt thông qua hai hoặc ba bộ tám đến 12 lần lặp lại.