Vận động viên luyện tập bằng cách sử dụng bài tập dưới hoặc dưới toàn thân?

Huấn luyện sức mạnh là yếu tố quan trọng trong việc đào tạo cho hầu hết các vận động viên. Phương pháp luyện tập thể lực mà vận động viên sử dụng phụ thuộc vào loại thể thao được chơi và các mục tiêu cụ thể của nó. Mặc dù các vận động viên nói chung có thể được hưởng lợi từ việc luyện tập thể dục toàn thân, tạo nên sức mạnh và sức mạnh tổng thể của cơ thể, nhưng đôi khi vận động viên sẽ sử dụng sự phân chia tập luyện trên / dưới để đạt được các mục tiêu sức mạnh cụ thể.

Video trong ngày

Lập kế hoạch luyện tập của bạn

Sự phân chia cơ thể trên / dưới có nghĩa là bạn tập các nhóm cơ này vào những ngày khác nhau. Ví dụ, bạn có thể tập ngực, cánh tay và lưng vào ngày thứ hai, tập luyện chân, gạc và abs vào thứ ba, nghỉ ngơi vào thứ năm, tập luyện cơ thể trên của bạn vào thứ sáu, và tập luyện cơ thể thấp hơn vào thứ bảy. Tập luyện toàn cơ thể có nghĩa là bạn sẽ thực hiện một quy trình tập luyện sức mạnh kích hoạt tất cả các nhóm cơ của bạn vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu - để lại ngày nghỉ giữa workouts.

Tập luyện trong một tập luyện tập thể cho phép bạn luyện tập thường xuyên hơn nhưng vẫn cung cấp phần còn lại cho cơ bắp. Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian hơn và tập thể dục nhiều hơn cho một nhóm cơ khi bạn tập luyện chia tay. Bạn có thể nâng trọng lượng nặng vào những ngày chia vì các buổi học của bạn có thể ngắn hơn và bạn không phải lo lắng về tình trạng mệt mỏi quá mức trước khi bạn đến các nhóm cơ khác.

Các cân nhắc về vận động viên

Sự phân chia trên / dưới cơ thể có thể có lợi cho vận động viên có điểm yếu cụ thể trong nhóm cơ. Một số loại vận động viên, như những người xây dựng cơ thể có mục tiêu là kích cỡ và không hoạt động, cũng được hưởng lợi từ phần trên / phần dưới của cơ thể, bởi vì nó cho phép họ nâng trọng lượng nặng nhất trong một phiên. Ví dụ, nếu bạn thực hiện thang máy tối đa cho lưng và ngực của bạn trong khi tập thể dục, bạn có thể mất sức chịu đựng và sự nhiệt tình để nâng bạn nặng nhất cho đôi chân của bạn sau khi tập luyện.

Tập thể dục toàn cơ thể có giá trị cho vận động viên có nhu cầu thể thao và quyền lực nhanh nhẹn. Điều này cho phép bạn luyện tập cơ thể như một động tác của vận động viên trong khi thi đấu ít khi được thực hiện một cách riêng biệt. Tập luyện toàn cơ thể tuyển thêm khối lượng cơ trong mỗi lần nâng, điều này cũng có lợi cho vận động viên.Các vận động viên tham gia nhiều buổi huấn luyện và luyện tập mỗi tuần cũng có thể thực hiện toàn bộ bài tập thể hình vì tính tiện dụng, vì họ không có thời gian để đến phòng trọng lượng 4-6 lần mỗi tuần để tập dượt.

Mục tiêu đào tạo

Mục tiêu của vận động viên là trở nên hiệu quả hơn trong môn thể thao của họ. Tất cả các khóa huấn luyện nên tập trung vào sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, sự linh hoạt, nhận thức về cơ thể, sự phối hợp, sự dẻo dai về tinh thần và mục tiêu. Trong khi phần trên / phần dưới cơ thể có thể giúp ích cho một số mục tiêu này, kết hợp tổng số bài luyện tập cơ thể có thể đạt được nhiều mục tiêu này trong mỗi phiên. Ví dụ: tập thể dục toàn bộ cơ thể có thể bao gồm các động tác, chẳng hạn như pushups, pullups và thang máy Olympic, tạo sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức mạnh ngay lập tức.