ĐếN Deadlifts Work the Butt?

Chết chéo làm việc các bắp thịt lớn của hông, nhưng mức độ của việc phụ thuộc vào phạm vi chuyển động của bạn và loại deadlift bạn thực hiện. Sét của bạn cung cấp điện khi thẳng chân hoặc thân mình, và các cơ nhỏ hơn của hông của bạn kiểm soát xoay vòng đùi của bạn. Tham khảo với chuyên viên chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu chương trình đào tạo sức mạnh.

Video trong ngày

Đuôi gập cứng chân

Đuôi gai cứng chỉ đáp ứng một nửa chức năng của gluteus maximus. Khi đầu gối của bạn uốn cong rất ít trong bài tập này, công việc duy nhất mà hông của bạn thực hiện vẫn giúp bạn thẳng lên từ phía dưới của thang máy. Trong khi bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn nhiều hơn để đạt được vòng quay hông nhiều hơn, làm tăng lượng công việc mà gluteus maximus của bạn thực hiện, điều này cũng làm tăng căng thẳng trên lưng dưới của bạn.

Tăng ROM của bạn

Để tăng phạm vi di chuyển, hoặc ROM, bạn có thể đứng trên một nền tảng nhỏ, không cao hơn 4 inch. Điều này sẽ làm tăng đáng kể công việc hông của bạn thực hiện. Trong khi điều này vẫn không thể thực hiện được khi thực hiện một deadlift sumo, bạn có thể tải thanh với tấm nhỏ hơn để tăng phạm vi chuyển động của bạn. Giữ thân mình gần như thẳng đứng càng tốt khi kéo một deadlift sumo theo cách này sẽ làm tăng công việc mà hông của bạn thực hiện.