Không thừa cân làm bạn mệt mỏi?

Mệt mỏi và trọng lượng của bạn bị kẹp chặt. Việc thừa cân có nghĩa là bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để thực hiện các tác vụ thể chất đơn giản, chẳng hạn như leo lên cầu thang và đi bộ từ trạm xe buýt. Kích thước cơ thể lớn cũng có thể cản trở giấc ngủ ban đêm vì nó làm tăng cơ hội bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn ăn nhiều calorie, thức ăn ít chất dinh dưỡng, bữa ăn của bạn có thể góp phần tăng cân và kéo bạn suốt ngày, bởi vì bạn không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh. Nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo sự mệt mỏi của bạn không phải do nguyên nhân gây ra, và sau đó bắt tay vào một chương trình để sử dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện để giúp bạn đạt được trọng lượng khỏe mạnh và mức năng lượng cao.

Vận động là khó hơn khi bạn thừa cân

Việc thừa cân tạo ra cảm giác quán tính vì di chuyển rất cần thiết về mặt thể chất. Một chu kỳ luẩn quẩn xảy ra: Bạn càng di chuyển ít đi, bạn càng có được trọng lượng - làm cho bạn thậm chí ít có xu hướng hoạt động.

Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, đóng vai trò như một cơ quan viêm. Nó tiết ra các hóa chất làm tăng nguy cơ bệnh mạn tính như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Tình trạng viêm này cũng có thể góp phần làm cho tình trạng bất ổn nói chung bao gồm cả cảm giác mệt mỏi áp đảo.

Uống từ 5 đến 10 phần trăm tổng trọng lượng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện dấu hiệu sức khoẻ của bạn, chẳng hạn như cao huyết áp và nguy cơ bệnh tim. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy hơi nhẹ hơn, vì vậy tập thể dục trở nên dễ dàng hơn.

Dinh dưỡng kém và mệt mỏi

Nếu bạn tăng cân bằng cách thưởng thức các loại thực phẩm có lượng calo cao từ đồ ngọt, soda, khoai tây chiên và thức ăn nhanh, bạn sẽ không nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ sức khoẻ của bạn. Rau quả tươi, trái cây, sữa có hàm lượng chất béo thấp, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng cân bằng, khi ăn uống có kiểm soát, hỗ trợ sức khoẻ và năng lượng chất lượng.

Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và thêm đường, cũng có thể gây ra sự thay đổi đường huyết cho bạn một sự gia tăng vọt năng lượng chỉ để có bạn bị sụp đổ và cảm thấy hôn mê một hoặc hai giờ sau đó. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và đủ chất đạm, cả hai đều mất thời gian để tiêu hóa, có nghĩa là lượng đường không phải là cực đoan và cũng không phải là tai nạn. Bằng cách điều tiết lượng đường trong máu của bạn, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Tình trạng sức khoẻ, thừa cân và mệt mỏi

Các tình trạng bệnh lý có thể góp phần làm bạn mệt mỏi. Một tuyến giáp chậm có thể chịu trách nhiệm về sự mệt mỏi và tăng cân. Nếu bạn nghi ngờ điều này có thể xảy ra, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra mức hormone tuyến giáp của bạn. Thiếu máu, dẫn đến quá ít chất sắt hoặc vitamin B12, cũng có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Bác sĩ của bạn có thể xác định các điều kiện như vậy với các xét nghiệm máu.

Thỉnh thoảng bị thừa cân có thể làm cho khó thở thậm chí, hít thở sâu cả ngày, bởi vì sự chuyển động của màng ngăn bị hạn chế. Điều này có thể gây khó khăn cho bạn để có được oxy đầy đủ cho cơ bắp, mô và não của bạn. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi.

Trong một số trường hợp, tình trạng thừa cân và sự mệt mỏi gia tăng có thể có cùng nguyên nhân - căng thẳng. Một công việc đòi hỏi, các vấn đề về gia đình hoặc các mối quan tâm về tài chính có thể làm cho cơ thể bạn bơm ra nhiều hormone cortisol hơn, làm cho bạn cảm thấy thèm muốn thức ăn không lành mạnh, khuyến khích cơ thể lưu trữ lượng calo dư thừa làm chất béo và giữ bạn lên ban đêm. Sự kết hợp là một cơ thể thừa cân và mệt mỏi. Thông qua các kỹ thuật làm giảm căng thẳng để giúp bạn ngủ ngon hơn và quản lý cân nặng của bạn; yoga, thiền định và ghi chép thường rất hữu ích.