Không nửa giờ tim mạch đốt cháy chất béo?

Tiềm năng đốt cháy chất béo trong thời gian tập luyện kéo dài 30 phút của bạn phụ thuộc vào nhịp tim và cường độ tập luyện của bạn. Khi nhịp tim của bạn đạt từ 60 đến 80% mức tối đa, bạn sẽ ở trong vùng đốt cháy chất béo. Làm thế nào nhanh chóng bạn đạt đến khu đốt cháy chất béo phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Thêm khoảng thời gian để tập luyện tim mạch nửa giờ của bạn sẽ đưa bạn vào vùng đốt chất béo sớm hơn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với phác đồ tập thể dục của bạn.

Video trong Ngày

Cardio

Tập luyện tim mạch rơi vào thể loại bài tập aerobic. Tập thể dục aerobic có thể làm giảm chất béo cơ thể của bạn. Trong thời gian aerobics, cơ thể bạn cần cung cấp oxy ổn định. Nhu cầu bổ sung lượng oxy của bạn liên tục làm cho phổi làm việc nhiều hơn và tim bạn sẽ bơm nhanh hơn. Khi nhịp tim của bạn tăng lên, lượng chất béo bạn đốt tăng lên.

999 Intensity

Cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Trong một giờ tập luyện nửa giờ, cơ thể cần cung cấp năng lượng liên tục để giữ cho trái tim bơm. Để đáp ứng nhu cầu về năng lượng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phá vỡ mỡ. Tập thể dục quyết định lượng chất béo bị đốt cháy trong thời gian tập luyện tim mạch trong 30 phút. Một phần lớn lượng năng lượng được sử dụng trong các bài tập cường độ thấp đến từ chất béo, các nhà nghiên cứu của Đại học New Mexico giải thích, nhưng bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi luyện tập cường độ cao vì nhu cầu tổng thể về năng lượng sẽ lớn hơn.

Vùng đốt mỡ

Tìm vùng đốt cháy chất béo và tăng tối đa khả năng đốt cháy chất béo của bạn. Khu đốt cháy chất béo của một người rơi vào khoảng từ 60 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của anh ta; bạn có thể tìm thấy nhịp tim tối đa trong nhịp mỗi phút bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Tim tối đa của bạn xác định tốc độ của tim bạn có thể bơm trước khi nó trở nên bất lợi cho sức khỏe của bạn. Nếu nhịp tim của bạn đạt đến vùng đốt cháy chất béo sớm trong thời gian tập luyện 30 phút của bạn, bạn sẽ đốt nhiều mỡ hơn.

Khoảng cách

Kết hợp đào tạo khoảng thời gian vào chương trình tim mạch nửa giờ của bạn. Luyện tập Interval pha trộn các giai đoạn tập luyện cường độ thấp và cường độ cao. Ví dụ, trong một khoảng thời gian nửa giờ làm việc thường lệ, bạn đi bộ trong 2 phút sau đó chạy trong 30 giây trước khi lặp lại chu kỳ. Thêm khoảng thời gian vào tập luyện tim mạch của bạn sẽ sớm giúp bạn đạt đến vùng đốt chất béo của bạn. Các kết quả nghiên cứu được công bố năm 2008 trên tạp chí "Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Chuyển hoá" đã phát hiện thấy sự gia tăng mỡ ở những người tham gia tập luyện aerobic cường độ cao.