Bàn Chân và Hông treo cổ

Giảm áp lực ở lưng và khớp của bạn bằng cách treo lên bảng đảo ngược. Mặc dù chúng được thiết kế chủ yếu để kéo dài lưng, bạn cũng có thể kéo dài chân và hông của bạn. Tuy nhiên, khi thực hiện việc treo máy, hãy chắc chắn di chuyển cẩn thận để đảm bảo rằng bạn không bị thương.

Video của Ngày

Nếu bạn không có bảng đảo ngược, bạn cũng có thể treo lộn trên thanh kéo ổn định hoặc trên thiết bị sân chơi.

Đọc tiếp: Lợi ích của Bảng Tương tác

Sẵn sàng

Khởi động với khoảng 10 phút tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp, trước khi sử dụng Hang Up. Căng cơ lạnh có thể dẫn đến thương tích.

Đảm bảo bạn có vị trí chính xác trong bảng nghịch đảo, với đầu của bạn nằm trên miếng đệm ở trên cùng và chân của bạn an toàn gắn vào chân chỗ.

Kéo dài

Lean trở lại và từ từ cho phép bảng biến bạn lộn ngược. Dừng ở một góc thoải mái và cho phép bạn kéo dài lưng. Nâng tay lên đầu và đặt chúng lên trên mặt đất, nếu có thể vào được, hoặc trên đỉnh bảng. Đồng thời, đẩy gót của bạn về phía trần nhà. Bạn nên cảm thấy một đoạn trong hông và chân của bạn. Giữ khoảng 10 đến 20 giây và thả ra.

->

Đau ở hông có thể được giảm bớt bằng cách kéo dài. Hãy tư vấn cho bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại bảng đảo ngược nào, và dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hơn là chỉ đơn giản là không thoải mái trong cơ thể Hãy để bác sĩ của bạn biết nếu bạn có huyết áp cao hoặc bệnh tim. Theo Harvard Health Publications, bất cứ ai có vấn đề về tim đều không nên sử dụng bảng đảo ngược.

Đọc thêm:

Các bài tập kéo dài cho Hip Pain