P90X Chest & Back Làm cho ngực bạn lớn hơn?

Chương trình tập luyện P90X được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân Tony Horton và có 12 tuần luyện tập có ý nghĩa hoàn thành ở nhà. Chương trình được biết đến với cường độ và khó khăn. Workouts được hoàn thành sáu ngày một tuần, mỗi lần tập luyện kéo dài khoảng 60 phút. Tập ngực và tập luyện lại được lên kế hoạch trong ba tuần đầu tiên và tuần thứ chín, mười và mười một của chương trình.

Video trong ngày

Xây dựng Muscle Mass

Xây dựng khối cơ cần phải hoàn thành chương trình tập luyện khối lượng lớn. Khi bạn hoàn thành bài tập như vậy, cơ bắp của bạn sẽ bị hư hỏng, với nước mắt nhỏ trong các sợi của họ. Điều này kích thích quá trình chữa bệnh và cơ thể của bạn thích nghi và hồi phục cơ bắp của bạn trở lại ở một kích thước lớn hơn để chúng được trang bị tốt hơn để giải quyết stress tập luyện.

Bộ ngực P90X và tập luyện sau bao gồm sáu bài tập ngực, bao gồm pushups tiêu chuẩn, pushup quân sự, pushups bay rộng, giảm pushups, pushups kim cương và dive-bombber pushups. Mỗi trong sáu bài tập được hoàn thành cho hai bộ, có nghĩa là tập luyện bao gồm tổng cộng 12 bộ bài tập ngực. Do đó, khối lượng của các bài tập được cung cấp trong tập luyện P90X cung cấp ít nhất tám bộ và do đó thích hợp để xây dựng khối cơ. Mỗi bộ 90X ngực tập thể dục được hoàn thành trong khoảng 60 giây. Có thể bạn sẽ hoàn thành gần 20 lần lặp lại một bài tập trong khoảng thời gian này. Vì vậy, cả hai bộ và lặp đi lặp lại cung cấp bởi ngực P90X và tập luyện trở lại có nhu cầu khối lượng để xây dựng khối lượng ngực.

Những cân nhắc

Để có thể tập luyện ngực có hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp, cần phải hoàn thành hai lần mỗi tuần, theo Tiến sĩ Joseph A. Chromiak. P90X ngực và tập luyện lại chỉ được dự kiến ​​một ngày mỗi tuần. Cơ ngực không được giải quyết lại trong bảy ngày. Vì vậy, nếu bạn tập trung nó để tăng kích thước cơ ngực, hãy xem xét kết hợp ngực và tập luyện trở lại vào tuần của bạn một lần thứ hai. Nếu bạn làm vậy, hãy chắc chắn để cho phép 72 giờ nghỉ ngơi giữa workouts.