Pilates giúp bạn có được một mông lớn hơn?
Mục lục:
- Video của Ngày
- Giải phẫu mông của bạn
- Kháng thuốc là yếu tố chính trong việc tăng khối lượng cơ. Sử dụng sức đề kháng nặng, mệt mỏi để tối ưu phân hủy các sợi cơ để chúng trở lại dày và mạnh hơn. Mat Pilates, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, cung cấp một số bài tập mà kích hoạt cơ bắp của bạn, nhưng có lẽ sẽ không thách thức họ một cách đầy đủ để xây dựng kích thước cơ đáng chú ý. Bạn sẽ có kinh nghiệm hoạt động tốt hơn và độ bền trong cơ như là một kết quả của mat pilates, tuy nhiên.
- Đuổi rung:
Pilates có thể làm rất nhiều cho cơ thể, bao gồm xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ, cải thiện sức khoẻ trở lại và phát triển tư thế tốt. Hệ thống tập thể dục thậm chí có thể giúp phát triển cơ bắp của bạn, mặc dù Pilates một mình không có khả năng biến một căn nhà trống thành một người xứng đáng với một bài hát rap.
Video của Ngày
Giải phẫu mông của bạn
Ba cơ chính tạo nên mông: tối đa gluteus, gluteus minimus và gluteus medius. Mặc dù max glute của bạn nhận được tất cả sự chú ý bởi vì nó là lớn nhất và thường là roundest, tất cả ba xứng đáng tập thể dục chú ý.
Maximus gluteus giúp bạn tăng từ vị trí ngồi xổm và đẩy bạn về phía trước khi bạn nhảy hoặc chạy nhanh - hãy nghĩ đến những tiếng lượn vòng quanh những con sprinters ở Olympic. Các gluteus medius và minimus có vai trò tương tự, tùy thuộc vào vị trí của bạn của phong trào. Chúng giúp bạn nâng chân ra và ổn định xương chậu khi bạn đi bộ và chạy.
Kháng thuốc là yếu tố chính trong việc tăng khối lượng cơ. Sử dụng sức đề kháng nặng, mệt mỏi để tối ưu phân hủy các sợi cơ để chúng trở lại dày và mạnh hơn. Mat Pilates, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, cung cấp một số bài tập mà kích hoạt cơ bắp của bạn, nhưng có lẽ sẽ không thách thức họ một cách đầy đủ để xây dựng kích thước cơ đáng chú ý. Bạn sẽ có kinh nghiệm hoạt động tốt hơn và độ bền trong cơ như là một kết quả của mat pilates, tuy nhiên.
Đọc thêm
: Các mẹo để có được mông lớn hơn- ->
Donkey đá kích hoạt các cơ bắp của bạn. Cải cách Pilates có thể giúp bạn phát triển một số cơ bắp như bạn có thể điều chỉnh lò xo và cáp đến các mức độ khác nhau của sức đề kháng. Cho dù kháng cự này là đủ để thách thức cơ bắp của bạn để phát triển phụ thuộc vào điểm xuất phát của bạn. Nếu bạn đã từng ngồi xổm và phung phí trên sàn phòng tập thể dục, phiên Reformer có thể giúp cải thiện cơ thể cơ thể của bạn để bạn thực hiện tốt hơn các bài tập này và nhận được nhiều kết quả hơn, nhưng nó không có khả năng đóng góp cho kích thước cơ.
Pilates cung cấp một số bài tập mà kích hoạt cả ba cơ của glutes của bạn. Khi phát triển cơ bắp thịt là mục tiêu của bạn, sử dụng chúng, thêm vào các động tác như ngồi xổm bụng, gân trọng, gân một chân, lừa lừa và bước lên cân.
Ba nhà xây dựng mông lớn vay mượn từ Pilates bao gồm:
Đuổi rung:
Nằm trên bụng bạn trên thảm, và xoay đầu để nghỉ ngơi một má trên sàn nhà. Hãy để cánh tay của bạn nằm bên cạnh bạn và mở rộng chân của bạn phía sau bạn. Bóp các chân về phía nhau và nhấc chúng lên khỏi thảm. Giữ hông của bạn ép vào sàn nhà khi bạn rung lên thẳng chân trong 30 đến 60 giây.
-> Độ nghiêng vùng chậu một chân kích hoạt glutes của bạn. Chụp cánh tay một phần:
Bạn có thể biết chuyển động này như một cây cầu hông. Nằm trên lưng của bạn trên một tấm thảm, uốn cong đầu gối và đặt chân của bạn khoảng cách hông khoảng cách. Nâng hông của bạn và cảm thấy một sự siết chặt thông qua chiến lợi phẩm của bạn. Nâng chân phải thẳng lên đến trần nhà, giữ hông của bạn nâng lên. Từ từ hạ thấp hông của bạn xuống gần sàn và sau đó nâng lên đến chiều cao tối đa. Lặp lại 10 đến 15 lần, sau đó chuyển sang hai bên với chân trái nâng lên.
->
Đừng lo lắng bạn sẽ có được chân của bạn ở chân bên như thế nào. Hình ảnh: fizkes / iStock / Getty Images Kéo chân:
Nằm bên phải với hông và vai của bạn xếp chồng lên nhau. Hít phải và nâng cao chân trái của bạn càng cao càng tốt. Thở ra và hạ thấp xuống. Lặp lại 10 đến 15 lần, sau đó chuyển sang bên.
